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トリガー鍼灸 整体院 学芸大学駅前院(TRIGGER鍼灸 整体院)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/27
- 疲れが溜まりやすい人へ｜まず意識したい栄養素5つ
- 忙しい日が続くと「寝てもスッキリしない」「夕方に集中が切れる」など、
疲れが溜まりやすくなりがちです。
そんな時は、まず“回復材料”を入れるのが近道です！
自律神経も、食事の土台が整うとリズムを保ちやすくなります。
最初に意識したい栄養素はこの5つ
1.たんぱく質：回復の土台。肉・魚・卵・大豆製品。毎食「手のひら1枚分」を目安に。
2.ビタミンB群：食べたものをエネルギーに変えるサポート。豚肉、納豆、卵、玄米、海苔。忙しいほど不足しやすい。
3.鉄：だるさを感じやすい人は要チェック。赤身肉、あさり、小松菜。吸収を考えるなら“鉄＋ビタミンC”（野菜や果物）を一緒に。
4.マグネシウム：力みやすい人に相性◎。海藻、豆類、ナッツ、カカオ。夜に味噌汁＋わかめが手軽。
5.オメガ3：食事が外食多めの方に。サバ・イワシ・鮭・ツナ、えごま/亜麻仁（少量）。コンディションの底上げに。
まずは「たんぱく質＋B群＋マグネシウム」を毎日摂るだけでも変化を感じやすいです。
そこに鉄やオメガ3を足していくのが良いです！
もし、最近しっかり休めていないな。。や疲れ抜けにくいな。。
と言うことがあれば施術で自律神経にアプローチし緊張を取ってあげることも一つ視野に入れてみてください！
（疲れ/疲労回復/筋膜/トリガーポイント/自律神経/睡眠の質/学芸大学/鍼/鍼灸）
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