半蔵門駅前整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/10
- 呼吸が浅い人ほど不調が続きやすい理由とは？
- こんにちは！
半蔵門駅前整体院です(^▽^)/
「特に病気はないのに疲れが取れない」「整体やマッサージを受けてもすぐ戻る」。このような方に共通して見られるのが、呼吸の浅さです。呼吸は無意識で行われるため、問題に気づきにくいですが、不調が続く大きな原因になることがあります。
呼吸が浅い状態とは
呼吸が浅い状態とは、胸や肩だけで呼吸をしており、横隔膜が十分に動いていない状態を指します。この呼吸では、体は常に緊張モードに入りやすくなります。
呼吸が浅い人に多い不調の例
呼吸の浅さは、さまざまな不調と関係しています。
・肩こり・首こり
・頭痛
・腰痛
・疲労感が抜けない
・眠りが浅い
・自律神経の乱れ
これらが複数当てはまる方は要注意です。
呼吸が浅いと不調が続きやすい3つの理由
1 筋肉が緊張しやすくなる
浅い呼吸では、首・肩・背中の筋肉が常に働き続けます。筋肉が休めないため、こりや張りが慢性化しやすくなります。
2 自律神経が乱れやすい
呼吸は自律神経と深く関係しています。浅く速い呼吸は交感神経を優位にし、体がリラックスできない状態を作ります。その結果、不調が長引きやすくなります。
3 血流・回復力が低下する
深い呼吸ができないと、血液循環が悪くなり、疲労物質が体に残りやすくなります。これが「寝ても回復しない」状態を引き起こします。
なぜ姿勢の乱れが呼吸を浅くするのか
猫背や前かがみ姿勢では、胸郭が圧迫され、肺が十分に広がりません。その結果、自然と呼吸が浅くなります。姿勢と呼吸は切り離せない関係にあります。
呼吸の浅さが慢性症状を作る流れ
1 姿勢が崩れる
2 呼吸が浅くなる
3 筋肉が緊張し続ける
4 血流が低下する
5 不調が慢性化する
この悪循環が、不調を長引かせます。
改善までの目安周期
呼吸の浅さが関係する不調は、段階的な改善が必要です。
【初期】1～3回
呼吸の入りやすさを実感
【調整期】1～2か月
疲れにくさ・睡眠の質が改善
【安定期】2～3か月以降
不調が出にくい体へ
※生活習慣や症状により個人差があります。
今日からできる呼吸習慣
・背筋を軽く伸ばして座る
・鼻からゆっくり吸い、口から吐く
・1日数回、深呼吸の時間を作る
・肩が上がらない呼吸を意識する
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