レボフィットのブログ
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投稿日：2026/1/31
- ☆鶏そぼろ丼がダイエット向きな理由☆
- 仙台市最安の通い放題型パーソナルジムレボフィットのトレーナー小原です☆
本日は最近私がハマっている鶏そぼろ丼がダイエット向きな理由を詳しく紹介します◎
1 高たんぱくで低脂質にしやすい
鶏そぼろは、鶏むね肉や皮なしの鶏ひき肉を使うことで
脂質を抑えつつ、しっかりたんぱく質を確保できます。
ダイエット中に筋肉量が落ちると、
代謝が下がる
見た目が引き締まらない
リバウンドしやすくなる
といったデメリットがあります。
鶏そぼろ丼は、筋肉を守りながら体重を落としたい人に向いた食事です。
2 消化が良く、体への負担が少ない
揚げ物や脂質の多い丼と比べて、
胃もたれしにくい
食後に眠くなりにくい
という特徴があります。
トレーニング前後の食事や、仕事の合間の食事としても使いやすいのがメリットです。
3 味付け次第でカロリーを大きく調整できる
鶏そぼろ丼は「健康そう」に見えても、
味付け次第では一気に高カロリーになる点には注意が必要です。
ダイエットに向かない鶏そぼろ丼の例
以下のような作り方は、ダイエット中にはおすすめできません。
砂糖を多く使う甘辛味
みりん・酒を大量に使う
油で炒める
ご飯を大盛りにする
この場合、見た目は鶏肉でも実質は照り焼き丼に近い内容になってしまいます。
ダイエット向きの鶏そぼろ丼の作り方
そぼろのポイント
鶏むねひき肉（皮なし）
油は使わず、テフロン加工のフライパンで調理
味付けは
醤油：少量
砂糖：使わない or 代替甘味料
生姜：多め（脂肪燃焼・食欲抑制に効果的）
ご飯の量
目安は 150g前後
夜遅い時間なら 100g程度でも十分
「丼＝ご飯を減らす」意識が重要です。
おすすめトッピング
卵（全卵1個 or 卵黄）
小松菜・ほうれん草・ブロッコリー
海苔、白ごま少量
栄養バランスと満足感が大きく向上します。
ダイエット飯にお困りの方は是非お試し下さい◎
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