セッツモトヤマエキマエシンキュウセイコツイン
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摂津本山駅前鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/8
- プロが教える「無理のない目標設定術」
リバウンドを繰り返す人の多くは、自分の生活習慣を無視した「無茶な目標」を立てがちです。今回は、リバウンド率0%を目指すための、プロが推奨する目標設定のコツを3つご紹介します。
1. 「1ヶ月に体重の5%まで」を鉄則にする
早く結果を出したい気持ちはわかりますが、急激な減量は脳が「生命の危機！」と判断し、強烈な食欲（ホメオスタシス）を引き起こします。これがリバウンドの正体です。
安全でリバウンドしにくいペースは、「1ヶ月に今の体重の5%以内」。
（例：60kgの人なら月3kgまで）
このペースを守ることで、脳を驚かせずに「いつの間にか痩せていた」という状態を作ることができます。
2. 「行動」を目標にする（結果に振り回されない）
「1ヶ月で3kg痩せる」という結果目標だけだと、数字が動かない時にモチベーションが途切れてしまいます。大切なのは、自分でコントロールできる**「行動目標」**を立てることです。
毎日コップ一杯の水を飲む
エスカレーターではなく階段を使う
週に1回、自分へのご褒美にエステに行く
「できた！」という達成感を積み重ねることで、自己肯定感が上がり、結果として体重もついてくるようになります。
3. 「痩せた後のワクワク」を具体的に描く
「痩せなきゃ」という強迫観念はストレスを生み、ダイエットを苦しいものに変えてしまいます。
「あのブランドのワンピースを着て、友人の結婚式に行く！」「自信を持って水着になりたい！」など、痩せた後の自分がどれほどハッピーかを具体的に想像してみてください。ポジティブな動機こそが、停滞期を乗り越える最強の武器になります。
■ あなただけの「オーダーメイド計画」を一緒に作りませんか？
目標は一人ひとり違って当たり前。仕事の忙しさや体質によって、最適なペースも異なります。
「自分に合った目標がわからない」「いつも三日坊主で終わってしまう」という方は、ぜひ当サロンにご相談ください。最新の脂肪解析やカウンセリングを通じて、あなたのライフスタイルに無理なく組み込めるダイエットプランをご提案します。
プロと一緒に立てた目標なら、もう迷うことはありません。今年こそ「リバウンド地獄」から卒業して、理想の自分を手に入れましょう！
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