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- 大通札幌 創世スクエア徒歩5分／バスセンター前駅徒歩３分／
モア 札幌大通店(MORE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/4
- 痩せた人の食事を聞きたい｜何食べてたの？
- 【大通創世スクエア徒歩5分／バスセンター前駅8番出口徒歩3分サッポロファクトリー目の前】
札幌パーソナルジムMORE札幌店です。
今回は、痩せやすいダイエット食とその効果について解説。ただし、これだけ食べたからと言って痩せるわけではありません。あくまでも痩せる確率が上がる認識でご視聴ください。
鯖×〇〇の最強ダイエット料理で選ぶなら、
「鯖 × キムチ」がかなり強い。
料理はシンプルに、鯖キムチの温玉ボウル。
焼いた鯖や鯖缶にキムチをのせ、最後に温泉卵を1つ加えるだけで完成する。
この組み合わせが強い理由は、
脂肪燃焼・腸活・食欲コントロールを一皿で作れること。
まず鯖は、EPA・DHAが豊富な青魚。
この良質な脂質は血流を整えながら脂質代謝をサポートし、中性脂肪をため込みにくい流れを作る。さらに100gあたり20g以上のたんぱく質が摂れるため、ダイエット中でも筋肉を落としにくく、代謝維持にかなり有利。
ここにキムチを合わせることで、効果が一段上がる。
キムチの乳酸菌と食物繊維が腸内環境を整え、便通やお腹の張りをサポート。腸内環境が整うと、食欲の乱れやぽっこりお腹の改善にもつながりやすい。発酵食品なので、食事全体の満足感も高まりやすい。
さらに温玉をのせると、たんぱく質とコクが増して満足感が上がる。
ダイエットでありがちな「食後すぐ何か食べたくなる」を防ぎやすい。
カロリー感も優秀で、
鯖100g＋キムチ50g＋温玉1個で
約320～350kcal前後。
PFCバランスはざっくり
P 28g / F 18g / C 6g前後。
脂質は多く見えるが、鯖の脂は代謝を支える良質な脂なので、むしろ女性のホルモンバランスや満腹感維持にメリットが大きい。
女性に嬉しい効果は、
・腸内環境が整ってお腹がすっきりしやすい
・むくみや冷えの改善を感じやすい
・満足感が高く間食が減りやすい
という見た目の変化につながりやすいこと。
つまり鯖×キムチは、
代謝を上げながら腸を整え、無理なく食欲を安定させる最強コンビ。
夜ご飯をこの一皿に変えるだけでも、翌朝のお腹の軽さはかなり変わりやすい。
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