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みたに鍼灸整骨院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/6/10
- つわりとの上手な付き合い方
- ムカムカ対策にアメやタブレット
胃や胸のむかつきに悩まされるのもつわりの特徴。柑橘系のさっぱりしたアメ、ミント系のタブレットやガム、干し梅やカリカリ梅などの梅味のお菓子で口をさっぱりさせるとムカムカがおさまることも多いので、試してみてください。
ごはんの食べ方を工夫して
食欲がなくても、ちょっとした工夫で食べられることがあります。例えばごはんを冷ませばニオイが気にならなくなったり、みそ汁やスープなら楽に食べられたり、ポン酢やレモン、梅干しで酸味をつけた和え物やサラダなら食べられる場合も。
適度な運動でリフレッシュ
マタニティヨガやストレッチをすると筋肉の緊張が解け、つわりの不快症状が軽減することが多く、むくみ対策にもなります。妊娠期間中ママは運動不足になりがちなので、経過に問題がなければ、朝の起床後、または夜の就寝前の習慣にしましょう。
軽くつまめる食べ物を常備しておく
つわりがひどいときは無理して3食摂らなくてもOK。食べられそうなときに少量でも口にするように心がけて。いつでもすぐに食べられる小さなおにぎりやパン、小分けになったクラッカーなどの軽食をカバンの中や枕元に常備しておきましょう。
水分補給で脱水症状を防止
たとえ食べ物を受けつけなくても、水分が摂れていれば大丈夫。スポーツドリンクや酸味のあるドリンクを常備しておいて。ただしジュースや甘い炭酸飲料は糖分が多いので、飲みすぎに注意。おすすめは炭酸水。口の中をさっぱりさせてくれます。
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