メンズダツモウアンドリンパケアセンモンサロン フクオカヤクインリバティベッカン
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リバティ別館 福岡薬院(Liberty)のブログ
プライベート
投稿日：2025/9/29
- ダイエットメニュー
- ダイエットメニューをチャットGTPに聞いてみた！！
1週間ダイエットメニュー（作り方付き）
月曜
朝：豆乳プロテインみそスープ
豆乳150ml＋味噌小さじ1＋プロテイン大さじ1＋わかめ・ねぎを鍋で温めるだけ
昼：鶏むね肉のハーブグリル
鶏むね肉をオリーブオイル＋塩胡椒＋ローズマリーで漬けて焼くだけ
夜：サバときのこのレモン蒸し
サバ・きのこ・玉ねぎをフライパンに入れ、酒少々で蒸し焼き→仕上げにレモン
火曜
朝：ギリシャヨーグルト＋ベリー＋きな粉
ヨーグルト100g＋冷凍ベリーひと握り＋きな粉小さじ1
昼：蒸し豚とキャベツの胡麻だれサラダ
豚しゃぶ肉を茹でて、千切りキャベツに乗せ胡麻だれ（練りごま＋酢＋醤油）
夜：豆腐ステーキ＋ブロッコリーソテー
木綿豆腐を水切りして焼き、醤油＋みりん＋生姜タレで
水曜
朝：味噌汁＋納豆＋温泉卵
味噌汁は野菜たっぷりにして腸活
昼：鮭の塩焼き＋雑穀ご飯＋ひじき煮
鮭はグリル、ひじきは作り置きすると便利
夜：鶏団子と白菜のスープ
鶏ひき肉＋生姜＋ネギで団子を作り、白菜と一緒に煮る
木曜
朝：プロテインスムージー（ほうれん草＋バナナ＋豆乳）
昼：蒸し鶏のバンバンジー風
蒸し鶏にきゅうり・トマトを添え、胡麻だれをかける
夜：サーモンとアボカドのサラダ丼（ご飯は少なめ）
金曜
朝：オートミール粥（豆乳＋だし＋梅干し）
昼：豚ヒレ肉の生姜焼き＋野菜炒め
脂身少ないヒレ肉を使うと◎
夜：鯖缶とトマトの和風パスタ（糖質オフ麺使用）
土曜
朝：ギリシャヨーグルト＋ナッツ＋はちみつ少々
昼：鶏むね肉のトマト煮込み
鶏むね肉＋トマト缶＋玉ねぎ＋ハーブで煮込む
夜：イカとブロッコリーのガーリック炒め
日曜
朝：豆乳ラテ＋ゆで卵＋全粒クラッカー
昼：お刺身サラダ（マグロ・サーモン・水菜）
夜：牛赤身ステーキ＋ほうれん草ソテー
ポイント
作り置き：ひじき煮・蒸し鶏・ゆで卵は冷蔵で2～3日OK
味付け：基本は「塩胡椒＋オリーブオイル＋レモン＋味噌」でシンプルに
ご飯：昼は雑穀米100gまで、夜は基本なし（または少量）
間食：アーモンド10粒 or 高カカオチョコ1かけ
なんかできそう( ´∀｀ )
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