メンズダツモウアンドリンパケアセンモンサロン フクオカヤクインリバティベッカン
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リバティ別館 福岡薬院(Liberty)のブログ
プライベート
投稿日:2025/9/29
- ダイエットメニュー
- ダイエットメニューをチャットGTPに聞いてみた!!
1週間ダイエットメニュー(作り方付き)
月曜
朝:豆乳プロテインみそスープ
豆乳150ml+味噌小さじ1+プロテイン大さじ1+わかめ・ねぎを鍋で温めるだけ
昼:鶏むね肉のハーブグリル
鶏むね肉をオリーブオイル+塩胡椒+ローズマリーで漬けて焼くだけ
夜:サバときのこのレモン蒸し
サバ・きのこ・玉ねぎをフライパンに入れ、酒少々で蒸し焼き→仕上げにレモン
火曜
朝:ギリシャヨーグルト+ベリー+きな粉
ヨーグルト100g+冷凍ベリーひと握り+きな粉小さじ1
昼:蒸し豚とキャベツの胡麻だれサラダ
豚しゃぶ肉を茹でて、千切りキャベツに乗せ胡麻だれ(練りごま+酢+醤油)
夜:豆腐ステーキ+ブロッコリーソテー
木綿豆腐を水切りして焼き、醤油+みりん+生姜タレで
水曜
朝:味噌汁+納豆+温泉卵
味噌汁は野菜たっぷりにして腸活
昼:鮭の塩焼き+雑穀ご飯+ひじき煮
鮭はグリル、ひじきは作り置きすると便利
夜:鶏団子と白菜のスープ
鶏ひき肉+生姜+ネギで団子を作り、白菜と一緒に煮る
木曜
朝:プロテインスムージー(ほうれん草+バナナ+豆乳)
昼:蒸し鶏のバンバンジー風
蒸し鶏にきゅうり・トマトを添え、胡麻だれをかける
夜:サーモンとアボカドのサラダ丼(ご飯は少なめ)
金曜
朝:オートミール粥(豆乳+だし+梅干し)
昼:豚ヒレ肉の生姜焼き+野菜炒め
脂身少ないヒレ肉を使うと◎
夜:鯖缶とトマトの和風パスタ(糖質オフ麺使用)
土曜
朝:ギリシャヨーグルト+ナッツ+はちみつ少々
昼:鶏むね肉のトマト煮込み
鶏むね肉+トマト缶+玉ねぎ+ハーブで煮込む
夜:イカとブロッコリーのガーリック炒め
日曜
朝:豆乳ラテ+ゆで卵+全粒クラッカー
昼:お刺身サラダ(マグロ・サーモン・水菜)
夜:牛赤身ステーキ+ほうれん草ソテー
ポイント
作り置き:ひじき煮・蒸し鶏・ゆで卵は冷蔵で2~3日OK
味付け:基本は「塩胡椒+オリーブオイル+レモン+味噌」でシンプルに
ご飯:昼は雑穀米100gまで、夜は基本なし(または少量)
間食:アーモンド10粒 or 高カカオチョコ1かけ
なんかできそう( ´∀` )
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