ボディーサロンユー
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ユー(U)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/7
- 肩こり別セルフケア
- 肩こりタイプ別“セルフケア”のおすすめ♪
自分の肩こりタイプがわかったら、日常でできるケアを取り入れてみましょう。
ここではタイプ別の簡単セルフケアをご紹介します。
◆姿勢ゆがみタイプ
→ポイント：正しい姿勢を「体に思い出させる」
・壁立ちチェック
かかと・お尻・背中・後頭部を壁につけて立つ。違和感があるなら普段の姿勢が崩れているサイン。
毎日30秒の壁立ちで、正しい姿勢を体にインプット！
・1時間に1回、肩回し
肩を前後に10回ずつ大きく回す。デスクワーク中にこまめに動かすことが大切です。
◆ストレス・食いしばりタイプ
→ポイント：無意識の力みに気づくこと
・あごストレッチ
口を「ポカン」と軽く開けた状態で、上下の歯が触れないように意識。
1日3回×30秒で、あごまわりの緊張がゆるみます。
さらにしっかりゆるめたい場合は、
上の前歯を片方の親指で固定し、もう一方の手で下の前歯を3本の指（人差し指・中指・薬指）でつかみ、ゆっくり下に引き下げるストレッチもおすすめ。
強めのストレッチなので、無理のない範囲でゆっくり行いましょう。
・深呼吸リセット
鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く。3～5回を1セット。
「息を止めてない？」とふと自分に問いかける習慣を。
◆冷え・血行不良タイプ
→ポイント：温めと「めぐらせる」ことを習慣に
・お風呂で肩甲骨ほぐし
湯船の中で肩を大きく回す。前後に10回ずつ。血流がぐっとアップします。
・足首まわし＋手首回し
手足の末端を動かすだけでも全身の血流がよくなります。
テレビを見ながらでもOK！
セルフケアは「やるか・やらないか」で大きな差が出ます。
続けやすいものを、毎日の生活に少しずつ取り入れてみてください。
体は、正直です。変わるきっかけは、いつもの習慣から。
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