コツバンセンモンサロンリフラヨコハマテン
- 整体・カイロ
- リラク
- エステ
- 神奈川県横浜市中区弁天通３丁目４２ＮＧＳ弁天通ビル３０１
- 関内駅６分・馬車道駅５分
リフラ 横浜店(REFLA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/21
- ダイエットに適した理想の食事量
- 一般的な20～30代女性の平均的な食事量とカロリーについて説明します。
20～30代女性の1日の消費カロリー（活動量が普通の場合）は、
おおよそ1,800～2,000kcalとされています。
そのため、体重を維持したい場合はこの範囲が目安になります。
ダイエット目的の場合は、ここから300～500kcal程度少なくした1,400～1,700kcalが、
無理なく健康的に体重を落とせる目安です。カロリーを減らす際に注意したいのは、下回りすぎないことです。
特に女性の場合、1,200kcal未満の食事を続けると、
筋肉量の減少や代謝低下、冷え、疲労感、生理不順などのリスクが高まります。
体重は一時的に減っても、リバウンドしやすくなるためおすすめできません。
食事量はカロリーだけでなく、栄養バランスが非常に重要です。
1日3食を基本に、たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）を毎食しっかり摂り、
炭水化物はごはんやパンを適量、野菜は不足しないよう意識します。
脂質も完全に避けず、少量を質の良い油から摂ることが大切です。極端に食事量を減らすダイエットよりも、適正カロリーを守りながら継続できる食事が、
20～30代女性にとって最も効果的で安全な方法と言えるでしょう。
#産後整体#産後骨盤矯正#マタニティ整体#整体#骨盤矯正#リンパマッサージ#リンパ#むくみケア#ダイエット#お子様同伴OK#サイズダウン#疲れ解消#肩こり#腰痛#エステ#痩身#猫背#反り腰＃ピラティス#筋膜リリース#小顔矯正#肩甲骨はがし#ストレッチ#妊娠#マッサージ#腸もみ#骨盤#ヨガ#ブライダル#ウエディングドレス#花嫁#フェイシャル#乾燥#ニキビ#小顔矯正#横浜#骨盤矯正横浜#横浜市中区#関内#関内整体#みなとみらい#桜木町
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥5,500 【３月 残り１名】 産後整体（骨盤矯正×ピラティス×痛みケア） 産後3年以内
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/24
-
●2026/3/23
-
●2026/3/23
-
●2026/3/23
-
●2026/3/11
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（5）
- 2026年2月分（5）
- 2026年1月分（5）
- 2025年12月分（1）
- 2025年11月分（3）
- 2025年10月分（26）
- 2025年9月分（17）
- 2025年8月分（4）
- 2025年7月分（15）
- 2025年6月分（10）
- 2025年5月分（6）
- 2025年4月分（30）
- 2025年3月分（31）
- 2025年2月分（19）
- 2025年1月分（21）
- 2024年12月分（23）
- 2024年11月分（16）
- 2024年10月分（13）
- 2024年9月分（26）
- 2024年8月分（35）
- 2024年7月分（31）
- 2024年6月分（28）
- 2024年5月分（4）
もっと見る
リフラ 横浜店(REFLA)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥4,500 【残り０名 ホワイトデークーポン】 整体×ピラティス×痩身エステ(９０分)
|
|
新 規 |
¥6,500 【３月 残り１名】産後ダイエット(整体×ピラティス×痩身機） 産後３年以内
|
|
新 規 |
¥5,500 【３月 残り１名】 産後整体（骨盤矯正×ピラティス×痛みケア） 産後3年以内
|
|
新 規 |
¥6,500 【３月残り０名】ダイエット（整体×ピラティス×痩身エステ）※どなたでも可
|
|
新 規 |
¥5,500 【３月残り１名】 一般整体（歪み矯正×ピラティス×痛みケア)※どなたでも可
|
|
新 規 |
¥4,500 【マタニティ整体】 妊娠16週～36週（肩こり/腰痛/恥骨痛などの痛みケア）
|
