コツバンセンモンサロンリフラヨコハマテン
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リフラ 横浜店(REFLA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/28
- 40代からのダイエットに適した食事とは？
- 40代女性の食事量は、20～30代と比べて
基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化を考慮する必要があります。
年齢とともに筋肉量が減りやすくなるため、若い頃と同じ食事量や減らし方では
痩せにくさや体調不良を感じやすくなります。
一般的に、活動量が普通の40代女性の1日の消費カロリーは約1,700～1,900kcalとされ、ダイエット目的の場合は1,300～1,600kcalが適正な目安です。
体重を早く落とそうとして1,200kcal未満に抑えると、
筋肉量の減少や代謝低下を招き、疲れやすさ、冷え
更年期症状の悪化につながる可能性があります。
そのため、カロリーは「少なすぎない」ことが非常に重要です。40代の食事で特に意識したいのは、たんぱく質を毎食しっかり摂ることです。
肉・魚・卵・大豆製品などを手のひら1枚分を目安に取り入れることで、
筋肉を維持し基礎代謝の低下を防ぎやすくなります。
炭水化物は完全に抜かず、ごはんや雑穀、芋類など
血糖値が急上昇しにくいものを適量摂ることが大切です。また、脂質は避けるのではなく、質を選んで少量摂取します。
魚の脂やオリーブオイル、ナッツ類はホルモンバランスを整える助けになります。
夕食は代謝が落ちる時間帯のため
脂質を控え、野菜とたんぱく質中心に軽めにまとめると、体重管理がしやすくなります。
40代女性のダイエットは、食事量を極端に減らすのではなく
体を整えながら続けられるバランスの良い食事を意識することが
健康的でリバウンドしにくい成功への近道です。
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