コツバンセンモンサロンリフラヨコハマテン
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リフラ 横浜店(REFLA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/18
- 睡眠がダイエットのカギ
- 近年、「しっかり寝る人ほど痩せやすい」という研究結果が数多く報告されています。ダイエットというと食事制限や運動に注目しがちですが、実は睡眠も体重管理の重要な要素です。睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少し、食欲を高める「グレリン」が増加します。その結果、甘い物や脂っこい物を欲しやすくなり、摂取カロリーが自然と増えてしまいます。また、眠気によって判断力が低下し、「今日はいいか」と間食を選びやすくなる傾向もあります。
さらに、睡眠不足はストレスホルモン「コルチゾール」を増やし、脂肪、特に内臓脂肪をため込みやすくします。慢性的な寝不足はインスリンの働きを弱め、血糖値が上がりやすい体質につながることも指摘されています。一方で、7～8時間程度の質の良い睡眠を確保すると、食欲のコントロールが整い、代謝も安定しやすくなります。成長ホルモンの分泌も促され、筋肉の修復や脂肪燃焼が効率よく行われます。
痩せやすい体をつくるためには、食事や運動だけでなく、十分な睡眠を確保することが大切です。夜更かしを控え、就寝前のスマートフォンの使用を減らすなど、生活習慣を整えることが、無理のないダイエットへの近道になります。
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