プライベートサロンルチノ
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ルチノ(LUTINO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/20
- PFCバランスについて
- 前回、ダイエットをする上での大事なお話を投稿しましたが
今日は具体的に、何をどう気を付けて生活するかの食事編をお届けします。
それは「PFCバランス」を意識して食事をするという事です。
PFCとは、P＝たんぱく質、F＝脂質、C＝炭水化物のこと。
この3つをバランスよく摂ることで、体のエネルギー代謝がスムーズになり、
無理なく体調も体型も整えていく方法。
よく「とにかくカロリーを減らせば痩せる」と思い込んでいて、
サラダだけ、スープだけの日ばかりにしたりしてますという方もいらっしゃいますが
やはり、それではすぐにお腹が空くし、疲れやすくなる。
結果、続かなくて爆食いしてリバウンド…という悪循環。
そんなダイエットを繰り返してきた方にぜひ知って頂きたいのがPFCバランスなんです。
PFCを意識する上で心がけるのは、
１．毎食にたんぱく質を必ず入れる
２．脂質は良質なものを選ぶ（、ナッツ、青魚など）
３．炭水化物は抜かず、量と質を調整する
という3つ。
たとえば朝ごはんは、プロテイン＋ゆで卵＋全粒粉トースト。
（え？ダイエット中にパンなんか食べていいの？とびっくりする方もいますよね、大丈夫です。）
昼は、鶏むね肉のグリルと野菜たっぷりのもち麦入りご飯。
夜は、豚しゃぶサラダと雑穀米、といった感じ。
（え、夜に炭水化物？うそでしょと思う方もいますよね、大丈夫です。）
「抜かないけど偏らせない」という意識で食べるだけで、空腹感が減り、間食も自然と減るのです。
この時に、白いパンを避けたり、白米ではなく雑穀米やもち麦を利用して、食物繊維を摂ったり
血糖値の上昇を防いだりのテクニックがあれば、「食べてはいけない」なんて思う必要はありません。
PFCを意識し始めてから、「食べちゃダメ」という罪悪感が減り、
逆に「これは体に必要なものを与えている」という安心感が増えるのです。
PFCバランスは、最初は少し難しく感じるかもしれません。
でも、「たんぱく質をちゃんと摂る」「炭水化物を敵にしない」「脂質は選ぶ」この3つを意識するだけでも、日々の食事の質がグッと変わります。
体重の数字ばかりに目を向けるより、「体にいいものを食べている」という積み重ねが、
自信や習慣に変わっていきます。
献立に困ったり、なにか相談があればいつでもお声がけください(^^)
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エステティシャン
加々谷 カガヤ
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