プライベートサロンルチノ
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ルチノ(LUTINO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/22
- 【痩せ体質を作る運動の取り入れ方】
- こんにちは。
前にも話したかもしれないんですが
実は私ダイエットインストラクターの資格を持っていまして
前回は食事について書いたので、今日は運動について書きますね。
まず前提として、運動だけで一気に痩せるのは非効率です。
なぜなら、脂肪1kgを落とすには約7,000kcalの消費が必要だから。
たとえば、体重約69kgの方が速歩きで1時間ウォーキングしても、消費カロリーは約250～300kcalほど。単純計算で、1kg落とすのに約24時間歩く必要があるということになります。
愛は地球を救うでもやんないってレベル。
でも、だからといって「運動は意味がない」と思わないでください。
むしろ運動こそが、「痩せやすい体」「リバウンドしにくい体」をつくる土台になります。
おススメは週3～4回、以下のような運動を組み合わせること。
ウォーキング（1回40～50分）←会社から自宅をどのくらいか見てみるのがいいかと思います。
1時間くらいなら、帰りは歩きと決めたり、2時間はかかってしまうわという方は、電車を半分くらいの地点で降りて歩いたりもいいかと。
気分転換やストレス解消にもおすすめ。
自重トレーニング（週2～3回／1回20分）
スクワット・プランク・腕立てなど、筋肉を刺激することで基礎代謝を上げるのが目的。
筋トレ自体の消費カロリーはそこまで高くなくても、筋肉がつくことで「何もしなくても消費するカロリー」が増えます。
すき間時間に軽い運動を取り入れる
たとえば、階段を使う・家事をキビキビやる・「ながら運動」を意識するだけでも、
1日100～150kcalはプラスで消費できます。
ポイントは「日常に組み込むこと」
多くの人がつまずくのは、「運動＝ジムに通う・激しい運動をしないといけない」と思い込むことです。
でも、実はそんな必要はありません。
大切なのは、“今日も体を動かせた”という実感を積み重ねること。
それが習慣になり、無理なく痩せていく力になります。
運動は「痩せるため」じゃなく「痩せ続けるため」にあるということなんですね。
運動でいきなり何キロも痩せることは難しいです。
でも、運動を習慣化することで、太りにくい体とメンタルが手に入るのは間違いありません。
焦らず、日々の中でできる運動を少しずつ。できることから頑張りましょう！！
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エステティシャン
加々谷 カガヤ
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