プライベートサロンルチノ
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ルチノ(LUTINO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/9
- マッスルボディ
- ダイエットインストラクターからの
めんどくさいようで簡単なダイエットの話です
よくある
「筋肉1kg落ちる＝代謝が大幅ダウン」は誤解です。
→直接の影響は小さいです。
ただし、筋力低下でトレーニング量やNEAT（無意識の活動）が減ると、追加で数十～100kcal/日規模の差が出ることはあります（これは“筋肉1kgそのもの”の影響というより行動変化の影響）。
NEATは運動以外の日常生活における活動、
例えば家事や通勤、立っている状態などを指し、これらの活動で消費されるエネルギーを指します。
そう、なので筋肉が落ちたらすぐ太るとかではない
けど間接的に及ぼす影響は大いにあるということ。
そこで
守るべきポイント（筋肉を落とさず脂肪を落とす）がこちら
・たんぱく質：体重1kgあたり1.6～2.0g/日
→ 1食20～30g×3～4回＋プロテイン活用
これが意外とむずかしいです。
・ NEAT維持：歩数目安8,000～10,000/日。
これは座り仕事の方はなんとか通勤で。
動く仕事の方は仕事中に概ね達成されることが多いかと。
・睡眠：7時間以上。睡眠不足は筋タンパク同化を阻害しがち。
ここ、めちゃくちゃ大事です。とにかく寝てください。
・測定の見方：体組成計の「筋肉量」は水分で±0.5～1.0kgはブレます。週単位の平均で判断を。
まとめ
筋肉1kg減での直接の代謝低下は約15kcal/日前後。
実務的には、筋肉を守る行動（高たんぱく＋筋トレ＋十分な歩行・睡眠）を続けることが、総消費の“間接的な”落ち込みを防ぐ一番の近道。
筋肉はあればあるだけいいということには変わりないんですね。
でも、あったものが少し減ったくらいで落ち込まなければいけないというものでも無いという。
まずは、食事を見直して
出来る運動から取り入れて
続けられるものを少しづつ
一緒に頑張っていきましょう^^
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エステティシャン
加々谷 カガヤ
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