プライベートサロンルチノ
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ルチノ(LUTINO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/29
- 生理周期と過ごし方について
- 1つ前の記事の続き的な内容です☆
体のリズムを理解出来たら
その時期に合った食事や運動を取り入れることで、
ストレスを減らしながらダイエットを続けやすくなります。
ご参考まで↓↓↓
◎生理後～排卵まで（やせやすいゴールデン期）◎
このタイミングで積極的にダイエットを進めるのがポイントです☆
【おすすめの食事】
・高たんぱく（鶏むね肉、豆腐、ゆで卵、魚）
・ビタミンB群（玄米、きのこ類、納豆）
・鉄分（赤身肉、レバー、ほうれん草）
栄養バランスを意識して、体をしっかり動かせるエネルギーを確保しましょう。
【おすすめの運動】
・有酸素運動（ウォーキング、軽いジョギング）
・筋トレ（下半身メイン）
筋肉を動かすことで脂肪燃焼効率が高まり、
この時期の努力がそのまま体に反映されやすいです。
◎排卵後～生理前（ため込み期）◎
むくみ、便秘、食欲の増加などが起こりやすく、
一時的に体重が増えても、それは“自然な現象”です。
【おすすめの食事】
・カリウム（バナナ、アボカド、きゅうり）でむくみ対策
・食物繊維（さつまいも、きのこ、海藻）で腸内環境を整える
・甘いものが欲しい時は、高カカオチョコやさつまいもで代用
無理に我慢するより、「体がリラックスできるごはん」を意識するのがポイントです◎
【おすすめの運動】
・ストレッチやヨガ
・リンパを流す軽めのマッサージ
・半身浴で体を温める
代謝が落ちやすい時期だからこそ、“整えるケア”を大切に♪
体を冷やさず、巡りをよくすることが次の生理をラクにしてくれます。
◎生理中（リセット期）◎
生理中は、体が不要なものを排出してリセットする大切な時期。
貧血気味になりやすく、体温も低下しやすいので、
無理なダイエットは禁物です。
【おすすめの食事】
・鉄分（赤身肉、ひじき、豆類）
・温かいスープや味噌汁で体を温める
・カフェインを控えめにして血流を良くする
【おすすめの運動】
・軽いストレッチや深呼吸
・体を温める温活やリラックス系マッサージ
体の声を聞きながら、ゆっくり整える期間にしましょう。
「うまくいかない時期」も責めずに、
その波を理解して、上手に寄り添ってあげることが一番大切です☆
あなたのペースで、無理なく、美しく。
今月も自分を大切にできるダイエットを一緒に続けていきましょう♪
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エステティシャン
加々谷 カガヤ
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