プライベートサロンルチノ
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ルチノ(LUTINO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/1
- 【初心者向け】安全にオートファジーを促す１日断食
- こんにちは！今日は、話題の「オートファジー」を安全に体験できる、初心者さん向けの１日断食スケジュールをお伝えします♪
オートファジーって何？
簡単に言うと、オートファジーは細胞の「お掃除モード」。
古くなったタンパク質や壊れた細胞のパーツを分解してリサイクルし、細胞を若返らせる仕組みです。
このスイッチが入ると、体の中がすっきりキレイになるイメージですね。
食べ物がない状態が続くと、体はエネルギー不足を感じます。
すると細胞は「リサイクルモード」に切り替わり、オートファジーを活性化。
つまり、断食は細胞をリセットするチャンスです。
オートファジーが活性化し始めるタイミング
0～12時間⇒食後の代謝。ブドウ糖が主なエネルギー源。 ⇒ほぼ起きていない
12～16時間⇒ グリコーゲン（肝臓の糖）が減ってくる。脂肪の分解が始まる。⇒ 少し活性化し始める
16～24時間⇒体が脂肪を主な燃料として使い出す。細胞が再利用モードへ。⇒オートファジーが活性化
24～48時間⇒ 栄養センサー（mTORなど）が強く抑えられ、細胞の修復が進む⇒
活性化のピーク付近
48時間以上⇒さらに強いオートファジー。長期断食では筋肉分解リスクも出てくる⇒ 高活性だが注意が必要
【安全第一】初心者向け 1日断食スケジュール例
夕食を軽めに済ませる（19:00頃）
重い食事や脂っこいものは避けて、野菜中心のあっさりメニューがおすすめ。
消化がスムーズに進み、翌日の断食がラクになります。
断食スタート！（20:00～翌日12:00）
ここから約16時間の断食タイム！
ポイントは「水分補給をしっかりすること」。
水や炭酸水、カフェインなしのハーブティーなどで喉を潤しましょう。
※糖分やカロリーのある飲み物はNGです。
朝の軽い運動（お散歩やストレッチ）
空腹時に軽い運動をすると、脂肪燃焼とオートファジーがさらに促進されます。
ただし、無理は禁物。疲れたらすぐ休んでくださいね。
昼食で断食終了！（12:00頃）
断食明けは胃腸に優しい食事を。
例えば、おかゆやスープ、温野菜などがおすすめです。
一気にガツガツ食べるのは避けて、ゆっくりよく噛んで食べましょう。
注意点
持病がある方や体調に不安がある方は、必ず医師に相談してください。
ちなみに、断食中にエステに来て頂くとアドバイスや脂肪分解を促しやすく、大変おススメです♪
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エステティシャン
西野 ニシノ
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