プライベートサロンルチノ
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ルチノ(LUTINO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/20
- 睡眠について
- 私は休みの日に14時間くらい寝る人間なので
とてもじゃないけど、睡眠について偉そうなことは言えないので
ここからはあくまで一般論として読んでください。笑
休みの日は寝る時間や起きる時間が普段と大きくずれがちです。
夜更かしや朝寝坊が続くと、体内時計が乱れ、自律神経のバランスも崩れやすくなります。
この状態が続くと、食欲が乱れたり、むくみやすくなったり、疲れが抜けにくくなったりと、ダイエットや体調管理にとってマイナスな影響が出やすくなります。
改善のためにまず意識したいのは「しっかり寝る」ことよりも「決まった時間に寝て起きる」ことです。
睡眠時間が多少短くても、就寝と起床のリズムが整うことで、自律神経は少しずつ安定していきます。特に起床時間を固定することが重要で、朝決まった時間に起きて太陽の光を浴びることで、体内時計はリセットされやすくなります。
また、寝る直前までスマホを見る習慣がある方は注意が必要です。
ブルーライトは脳を覚醒させ、眠りを浅くする原因になります。
寝る30分前からは画面を見る時間を減らし、照明を少し落とすだけでも、睡眠の質は変わってきます。
睡眠不足が続くと、食欲を増進させるホルモンが増え、逆に満腹感を感じにくくなることが分かっています。
つまり、寝不足は太りやすい状態を作ってしまうということです。
食事量を減らしているのに体が重いと感じる場合、原因は睡眠にあることも少なくありません。
体を整えたい時こそ、睡眠を削るのではなく、体を回復させる時間として大切にすることが重要です。
良い睡眠は、ダイエットにも体調管理にも欠かせない、最も基本的なケアのひとつです。
みなさん正しく睡眠をとりましょう。
2026年一発目にお前が言うなですけども！！笑
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エステティシャン
加々谷 カガヤ
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