プライベートサロンルチノ
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ルチノ(LUTINO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/27
- そろそろ
- さて、先日から身体を本調子に戻すのをテーマに記事をせっせと書いているのですが
胃腸を休める簡単ファスティングや、休日の睡眠のとり方、ストレッチなどを経て
ちょっとずつ調子を戻して(ると信じてます)みなさん。
つぎに
「運動しなきゃ」と思い立ち、急にジムやランニングを始めるのはお待ちください。
これはケガや疲労の原因になりやすい行動です。
休みの期間は運動量が減り、筋肉や関節の動きも鈍くなっています。
その状態で急に負荷をかけると、体はうまく対応できません。
まずは鍛えることよりも「動きを戻す」ことです。
まずは歩く、軽く体を動かす、関節を大きく動かすといった、日常レベルの運動から再開するのがおすすめです。1日10分からでも十分に意味があります。
特に意識したいのは、股関節と肩甲骨です。
これらは体の中でも大きな関節で、動かすことで血流が一気に促されます。
腕を大きく回す、脚を前後に動かすなど、シンプルな動きでも体はしっかり反応します。
また、運動は「汗をかくこと」が目的ではありません。
体を動かす習慣を取り戻すことが最優先です。
軽く体が温まり、少し息が上がる程度で止めることで、翌日に疲れを残しにくくなります。
運動を再開するタイミングでは、回数よりも継続を意識しましょう。
週に2～3回でも、定期的に動かすことで代謝は徐々に戻っていきます。
年始は体にスイッチを入れる準備期間と考えるのが理想的です。
無理なく体を動かすことが、リバウンドを防ぎ、健康的に体を整える近道になります。
ちょびちょび、習慣化ですよ♪
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エステティシャン
加々谷 カガヤ
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