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西宮しおり鍼灸整骨院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/24
- 【栄養】タンパク質が身体に必要な理由について
色んな場所やSNSでも「タンパク質が必要です…！」と聞くと思いますが、
結局何がいいのかわからない…という方が多い印象です。
本日はなぜタンパク質を摂ると良いのか・不足すると身体で起こる事・一日に必要な量などについてお話していこうかなと思います！
【タンパク質とは】
タンパク質とは「身体をつくるための材料」です。
もう少し正確に言うと、筋肉・内臓・皮膚・髪・爪・血液・ホルモン・細胞などは材料がタンパク質となります。
栄養には「タンパク質」「脂質」「炭水化物」の三大栄養素というものがありますが、タンパク質だけが身体を作れる栄養となります。
【タンパク質を摂ると良い事】
１、「身体の材料になる」
上記の筋肉や内臓、細胞などはタンパク質で出来ているとお伝えしましたが、一日に十分な量を摂取すると、細胞が機能しやすくなったり、筋肉・内臓などが正しく働きやすくなったり、髪や肌、爪などがキレイになります。
２、「免疫力が上がる」
身体には免疫細胞というものや抗体があるのですがこれらもタンパク質が深く関係しています。
タンパク質の充足により細胞の生成などが促されて身体の免疫力が向上します。
３，「自律神経・メンタルの安定」
タンパク質はアミノ酸に分解されるのですが、分解されたものが「セロトニン」「ドーパミン」と呼ばれる幸せホルモンなどと言われるような物質の材料になります。
これによりイライラや不安感などが改善する効果が期待できます。
４、「血糖値の安定」
タンパク質をしっかりと取り続けると、「血糖値の急上昇を防ぐ」「間食が減る」などの効果が期待できます。
これにより血糖値の安定、大きく言えばダイエットにも影響してきます。
【不足すると起こる事】
〇疲れやすい
〇風邪をひきやすい
〇筋力低下
〇肩こりや腰痛など
〇肌荒れ、髪がパサつく
〇内臓の不調
【一日に必要な量】
目安は「体重×１ｇ」です！
※例として体重50キロの方で５０ｇ
【どんなもので摂取できるか】
鶏むね肉１００ｇでタンパク質約２０ｇ、卵1個で約６ｇ、納豆１パックで約８ｇなどなど…
【最後に】
タンパク質は身体の土台です！
肩こりや身体のだるさなど、身体に症状を抱えている方やもっと身体をきれいにしていきたい方はぜひ意識して摂取するようにしてみてください(*^^*)
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