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西宮しおり鍼灸整骨院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/13
- タンパク質は一日にどれくらい摂取すればいい！？
- 皆さんこんにちは！
西宮しおり鍼灸整骨院の藤間です！
SNSやテレビなどでも「タンパク質が必要です！」と目にしたり耳にしたりすることがあるかと思いますが、「どれくらい必要なのか」「摂取量ごとに何が起こるのか」についてはあまり知られていない方が多いかと思います…！
本日はタンパク質の量についてお話していきます！
【タンパク質量ごとの役割】
〇0.8g～1.0g
生命維持が出来る最低の基準量です…！
まずはここを目指しましょう！
〇1.2g
筋タンパク分解というものが抑えられたり、基礎代謝の低下を防げたり、肝臓の脂質処理能力を維持したりすることができます！
ダイエットをしている方や考えている方はまずこの量を目指しましょう！
〇1.4～1.6g
筋合成が優位になったり、内臓脂肪が減りやすくなったりします…！
ダイエットや体型維持をしていて、1.2gに慣れてきた方はここを目指していくのがベストです(*^^*)
【豆知識】
「タンパク質は食事の最初・少し前に取るのが良い」
→血糖上昇が緩やかになる
→インスリン分泌が促進
→満腹感が得やすい
→同じ糖質量でも脂肪になりにくい
【最後に】
いかがでしたか！？
タンパク質を摂ると体にいい事や、どんなものにタンパク質は含まれるなどこの辺りはお聞きすることが多いかと思いますが、タンパク質量ごとにどんな役割があるのかはあまり知られていないかなと思います…！
まずは無理はしすぎないように「体重×１ｇ」を目指してタンパク質を取るようにして、目的に応じてタンパク質量を変えていけるようにしていきましょう(*^^*)
当院ではダイエットや体型維持のために施術やアドバイスを行うことも可能ですので、お悩みのある方はぜひ一度当院にご相談ください。タンパク質/ダイエット/整体/鍼灸/鍼/姿勢/姿勢矯正/姿勢改善/骨盤矯正/肩甲骨はがし/美容鍼/西宮/阪神西宮
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