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西千葉ありがとう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/16
- 運動後の正しいケアとは？
- 運動後の正しいケアとは？
運動後、「とりあえずストレッチして終わり」にしていませんか？
実は運動後のケアは、疲労回復だけでなくケガ予防やパフォーマンス維持に大きく関わっています。
正しい知識で行うことで、身体はより良い状態へと回復していきます。
運動後ケアの基本は「クールダウン」
まず大切なのが、急に止まらないことです。
軽いジョギングやウォーキング、深呼吸などで徐々に心拍数を落とし、
血流を保ったまま運動を終えることで、疲労物質の排出が促されます。
ストレッチは「反動をつけず、ゆっくり」
運動後のストレッチは、
筋肉を伸ばすというより緊張をゆるめる目的で行います。
反動をつけない
痛みが出る手前で止める
呼吸を止めずに20～30秒キープ
特に使った筋群（下肢・体幹・肩周囲など）を中心に行うのが効果的です。
アイシングと温め、どちらが正解？
よく質問されますが、目的によって使い分けます。
運動強度が高い・違和感がある場合
→ アイシングで炎症を抑える
軽い運動・慢性的な張り感
→ 温めて血流促進
「なんとなく冷やす・温める」ではなく、
その日の身体の状態を基準に判断することが重要です。
水分・栄養補給もケアの一部
身体の回復には、外からのケアだけでなく内側からの回復も欠かせません。
運動後はこまめな水分補給
タンパク質やミネラルの摂取
極端な空腹状態を避ける
これらは筋修復を助け、疲労回復を早めます。
ケア不足が招くリスク
運動後のケアを怠ると
筋肉の硬さが残る
関節の可動域が低下する
フォームの乱れにつながる
慢性的な痛みやケガの原因になる
といった悪循環に陥りやすくなります。
運動後こそ、身体を整えるチャンス
運動後の身体は、
刺激を受けた分、正しく整えれば回復しやすい状態でもあります。
日々のケアを習慣にすることで、
「疲れにくい身体」「ケガをしにくい身体」へと近づいていきます。
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