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西千葉ありがとう整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/18
- 運動前の正しいケアとは？
- 運動前の正しいケアとは？―柔道整復師の視点から―
「ケガを防ぐために運動前はストレッチ」
そう思っている方は多いですが、やり方を間違えると逆効果になることもあります。
運動前のケアの目的は、
身体を“ゆるめる”ことではなく、“動ける状態に整える”ことです。
運動前の身体は、
筋温が低い
関節の動きが硬い
神経と筋の連動が不十分
可動域はあっても安定性が低い
この状態で急に動くと、
筋肉や関節に過度な負担がかかり、ケガのリスクが高まります。
まずはウォームアップが最優先
運動前ケアで最も重要なのは、全身の血流を上げることです。
軽いジョギングやその場足踏み
ラジオ体操のような全身運動
呼吸を意識した軽い動き
目安は「少し汗ばむ程度」。
これだけでも筋肉や関節の反応は大きく変わります。
運動前ストレッチは「動的」が基本
運動前に行うのは、
止まって伸ばすストレッチではなく、動かしながら可動域を広げるストレッチです。
股関節・肩関節を大きく回す
体幹の回旋運動
足首の背屈・底屈運動
反動を使いすぎず、
「大きく・リズミカルに」がポイントです。
静的ストレッチはやりすぎ注意
長時間じっと伸ばす静的ストレッチは、
筋出力を一時的に低下させることがあります。
そのため、
運動前は短時間・軽め
可動域確認や違和感チェック目的
として取り入れる程度が理想です。
関節の安定性を意識する
柔道整復師として見逃せないのが、
可動性と安定性のバランスです。
股関節・肩関節は「よく動く」
体幹・足関節は「安定する」
チューブ運動や軽い体幹エクササイズを入れることで、
関節のブレを防ぎやすくなります。
運動前のケアは“準備運動”ではなく“コンディショニング”
運動前ケアの質は、
ケガの予防
パフォーマンス向上
運動後の疲労軽減
すべてに影響します。
「とりあえず体を伸ばす」から、
「動くために整える」へ。
これが、運動前ケアで最も大切な考え方です。
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柔道整復師
藤代 竜眞フジシロ リュウマ
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