NEXT GYM 京都西院店【パーソナルジム/パーソナルトレーニング】
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- 京都府京都市右京区西院東中水町７番外 日商岩井朱雀マンション１ー１０３
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ネクストジム 京都西院店(NEXT GYM)のブログ
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投稿日：2025/12/10
- 冬こそ痩せたい方！おうちでできる簡単ホームケア5選
寒くなると外に出るのが億劫になり、体も冷えて代謝が落ちがち。
でも実は、おうちでできる簡単ケアを習慣にするだけで、冬の「太りやすい」を「引き締まりやすい」に変えられます。
今回は、NEXT GYMトレーナーおすすめの“冬のホームケア術”を5つご紹介します！
(1) 太もも＆ふくらはぎのマッサージ
冷えで滞りやすい下半身。お風呂上がりにオイルやクリームで下から上へリンパを流しましょう。
ワンポイントアドバイス：
「内もも・ひざ裏・足首のくるぶし周りをしっかりほぐすと、脚のむくみがスッキリ！」
(2)お腹まわりの“温め＋揉みほぐし”
冷えやすいお腹を温めると内臓の働きが活発になり、代謝がアップ。
カイロを貼る・お風呂で円を描くようにマッサージするのも効果的です。
ワンポイントアドバイス：
「冷たい飲み物を控えて“温活ドリンク（白湯・生姜湯）”を意識して。」
(3)肩・首のマッサージで姿勢リセット
肩まわりが凝ると、呼吸が浅くなり代謝が下がります。
首筋から鎖骨にかけてやさしく流すだけでもOK。
ワンポイントアドバイス：
「1日3回“深呼吸＋肩回し”をするだけで、姿勢も代謝も変わります！」
(4)深呼吸＋ドローインでインナーマッスル活性化
テレビを見ながらでもできる簡単エクササイズ。
お腹をへこませたまま呼吸を続けることで、体幹が鍛えられ、くびれ作りにも◎。
ワンポイントアドバイス：
「朝と夜の2回、1分ずつでOK。毎日続けるとお腹まわりが引き締まります！」
(5)お風呂タイムは“発汗デトックス”
38～40℃のお湯に15分ほど浸かると血流が良くなり、代謝もアップ。
お風呂上がりのストレッチをセットにするとより効果的です。
ワンポイントアドバイス：
「入浴後の“保湿＋軽いマッサージ”で脂肪が固まりにくい体に。」
寒い季節こそ、代謝を高めるチャンス★
NEXT GYMでは、トレーニングと合わせて“自宅でできるセルフケア”のアドバイスも行っています！
冬のホームケアで、春には理想のボディラインへ
◆─── パーソナルジム next gym ───◆
住所｜京都府京都市右京区西院東中水町7番外
日商岩井朱雀マンション1-103
営業時間｜9:00-22:00(最終受付21:00)※不定休
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投稿者
NEXT GYM
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