NEXT GYM 京都西院店【パーソナルジム/パーソナルトレーニング】
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ネクストジム 京都西院店(NEXT GYM)のブログ
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投稿日：2025/12/21
- 年末太りは“戦略”で防ぐ！！
年末はイベントや外食が増え、生活リズムが乱れやすい時期です。
「仕方ない」と気が緩むと、数日で体重が増えるだけでなく、
筋トレの成果や代謝にも影響が出ます。
しかし実は、年末をどう過ごすかで新年からのダイエット成功率は大きく変わります。
(1) 完璧を求めないスケジュール管理
年末は忙しく、普段通りのトレーニングができない日もあります。
そこで大切なのは「ゼロにしないこと」。
筋トレが難しい日は、自重トレーニングやストレッチだけでもOK。
5～10分でも続けることで筋肉量の低下を防ぎます。
(2) 朝のルーティンだけは崩さない
生活が不規則になりやすい時期こそ、朝の習慣を固定することが重要です。
白湯を飲む、深呼吸をする、軽く体を動かす。
これだけで体温が上がり、代謝が整い、食欲コントロールがしやすくなります。
特にダイエット中は、朝のたんぱく質補給が血糖値の安定に役立ちます。
(3) 食事は“最初の一口”で太りにくくする
年末の食事会では、最初に何を食べるかが体脂肪の蓄積を左右します。
初めの一品を、たんぱく質（肉・魚・豆腐）または野菜にすることで、
血糖値の急上昇を抑えられます。
飲み会がある日ほど効果が出やすい方法です。
(4) アルコールとの付き合い方を決めておく
お酒を飲む機会が増える年末は、事前のルールづくりが大切です。
量より“選び方”が重要で、ハイボール、焼酎、辛口ワインなど
糖質の少ないものを選ぶだけで太りにくくなります。
(5) 年末は“整える時間”として活かす
普段忙しくてできないセルフケアに取り組むのもおすすめです。
ストレッチ、十分な睡眠、湯船につかる習慣は、筋トレの回復力を高め、
翌年のダイエット効率を上げてくれます。
年末は太りやすい一方で、ダイエットと筋トレの基盤を作る絶好の時期でもあります。
完璧を求めず、できる範囲で続けること。
この“ゼロにしない積み重ね”が、新年のスタートダッシュを決めます。
NEXT GYMでは、年末年始でも続けやすい食事・トレーニングのアドバイスを行っています。
気になる方はいつでもご相談ください。
◆─── パーソナルジム next gym ───◆
住所｜京都府京都市右京区西院東中水町7番外
日商岩井朱雀マンション1-103
営業時間｜9:00-22:00(最終受付21:00)※不定休
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投稿者
NEXT GYM
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