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癒しの森のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/15
- テレワークで肩がガチガチ ３
- 【2、運動によるアプローチ】
筋肉の緊張をほぐし、血行を改善するためには、ストレッチとエクササイズが非常に効果的です。
・肩甲骨のストレッチ
肩甲骨は、肩こりと深く関連しています。
両腕を前に伸ばして手の甲を合わせ、背中を丸めるようにして肩甲骨を広げます。
次に、両腕を後ろで組んで胸を張り、肩甲骨を寄せるように動かします。
これを繰り返すことで、肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、血行が促進されます。
・首のストレッチ
ゆっくりと首を前後に倒したり、左右に傾けたりして、首周りの筋肉を伸ばします。
ただし、痛みを感じる場合は無理をせず、ゆっくりと行いましょう。
背骨の動きを意識した体操: 椅子に座ったまま、両手を頭の後ろで組み、
背骨を左右にひねったり、大きく背伸びをしたりして、背中の大きな筋肉を動かすことも有効です。
【3、セルフケアによるアプローチ】
・温熱療法
蒸しタオルやホットパックを首や肩に当てて温めることで、
血行が良くなり筋肉の緊張が和らぎます。
お風呂にゆっくり浸かることも同様の効果が期待できます。
・マッサージ
筋肉の硬くなっている部分を、優しく指圧するようにマッサージします。
特に、肩甲骨の内側や首の付け根などは、念入りにほぐしましょう。
ただし、強い力で押すと筋肉を傷つける可能性があるため、
気持ちが良いと感じる程度の力加減で行うことが大切です。
ガチガチになった肩を解消するためには、まずは自分の作業環境を見直し、
正しい姿勢を意識することから始めましょう。
そして、こまめな休憩を挟み、
ストレッチやエクササイズで筋肉を動かす習慣を身につけることが重要です。
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投稿者
癒しの森
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