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癒しの森のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/28
- 心と身体を緩める ２
- 心の緊張をほどくには、腹式呼吸がオススメです。
１、楽な服装で、軽く背筋を伸ばして座る。
座る場所は床でもイスでもOK。
イスの場合は、両足裏がしっかりと着く高さに調整して。
2、お腹に軽く手を添えます。
鼻からゆっくりと息を吸い、肺が下に背中に広がるように意識します。
同時にお腹が膨らんでいくのを手で感じ取ります。
3、十分吸い切ったら、お腹から空気を押し出すようなイメージで
ゆっくりと鼻から息を吐き出していき、できるだけ吐ききりましょう。
吸う時より長く吐くと、よりリラックスできるようになります。
1～3を繰り返し、徐々に呼気、吸気とも長くしていきます。
進化の過程で、腹式呼吸ができるようになったのは
横隔膜ができてから、ということをご存知でしょうか？
腹式呼吸は哺乳類ならではの呼吸でもあるのです。
この腹式呼吸をすると、交感神経優位だった自律神経のスイッチが
きちんと適切なタイミングと長さで副交感神経にも触れるようになり、
バランスが取れるようになっていきます。
例えば仕事中であっても、腹式呼吸によって心身の緊張を解くことができます。
ぜひ腹式呼吸をマスターして、呼吸で心の緊張を和らげてみてください(^^)/
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投稿者
癒しの森
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