美容整体&筋膜リリース×パーソナルトレーニングY's Personal&Health 恵比寿店
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- 東京都渋谷区恵比寿１－１５－９日宝恵比寿ビル５０５
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ワイズ パーソナル アンド ヘルス 恵比寿店(Y's Personal&Health)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/19
- ベンチプレスのコツ！【目黒/恵比寿/ジム】
「とりあえずバーベルを上げればいい」と思っていませんか？
ベンチプレスは解剖学的な視点を持つだけで、効果が劇的に変わります！
● メインターゲットは「大胸筋」
ベンチプレスの主役は、胸の大きな筋肉**「大胸筋」**です。
この筋肉は、腕を体の中心に寄せる「水平内転」という動きで強く働きます。
解剖学的ポイント：肩甲骨の「寄せる＆下げる」
肩甲骨が浮いたままだと、大胸筋ではなく肩（三角筋前部）に負荷が逃げてしまいます。しっかり肩甲骨を寄せて「胸の土台」を作ることで、大胸筋を最大伸展させることができます。
● サブターゲット：上腕三頭筋と三角筋
重さを押し上げる際、二の腕の**「上腕三頭筋」と肩の「三角筋」**が補助として働きます。
「腕ばかり疲れる…」という方は、手幅が狭すぎたり、肘のラインがズレている可能性が大！
● 正しいフォームは怪我予防にも！
解剖学的に無理のない動き（肩関節の外旋を意識した動作）を行うことで、肩のインナーマッスルを保護し、長くトレーニングを楽しむことができます。
「効かせ方がわからない」「肩が痛くなる」
そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ当店のパーソナルセッションへ！
プロの視点で、あなたの骨格に合わせた最適なフォームを伝授します。
厚い胸板、上向きのバストラインを一緒に手に入れましょう！
【恵比寿店 店舗情報】
★住所
〒150-0013
東京都渋谷区恵比寿1-15-9
日宝恵比寿ビル505
★アクセス
JR恵比寿駅 東口徒歩3分程度
★公式インスタグラム
https://www.instagram.com/y.s.personal.health?igsh=MTN0Y2wwbDJwNGx6eA==
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