美容整体&筋膜リリース×パーソナルトレーニングY's Personal&Health 恵比寿店
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ワイズ パーソナル アンド ヘルス 恵比寿店(Y's Personal&Health)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/5
- 理想の自分は「腸」から【目黒/恵比寿/ジム】
「腸内環境」を整えることは、便秘解消だけでなく、免疫力アップや美肌、さらにはメンタルケアにも直結します。
今すぐ取り入れたい習慣をまとめました。
1. 積極的に摂りたい「最強の味方」
水溶性食物繊維： 善玉菌のエサになり、便を柔らかくします。（わかめ、めかぶ、オクラ、もち麦）
発酵食品（プロバイオティクス）： 生きた菌を直接届けます。（納豆、キムチ、味噌、ヨーグルト）
サプリメント： 食事で補いきれない場合は、**「酪酸菌（らくさんきん）」や「ビフィズス菌」**のサプリが効率的。特に日本人の腸と相性が良い「短鎖脂肪酸」を増やすタイプがおすすめです。
2. 腸を汚す？「控えたい食事」
超加工食品： 保存料や人工甘味料は腸内細菌のバランスを乱す原因に。
酸化した油： 揚げ物などの古い油は腸粘膜の炎症を引き起こし、吸収力を低下させます。
過剰なタンパク質： 消化しきれなかったタンパク質は悪玉菌のエサとなり、腸内で腐敗ガスを発生させます。
3. 栄養以外で「絶対に外せないポイント」
「空腹の時間」を作る： 常に食べていると腸の掃除機能（MMC）が働きません。空腹の時間こそが腸のゴールデンタイムです。
深呼吸（副交感神経の活性化）： 腸は自律神経に支配されています。リラックスした状態でないと、どんなに良い栄養も正しく消化吸収されません。
プロのアドバイス
腸内環境が変わるには最低でも2週間～1ヶ月はかかります。まずは「1日1回の納豆」や「朝一杯の白湯」から、コツコツ積み上げていきましょう！
【恵比寿店 店舗情報】
★住所
〒150-0013
東京都渋谷区恵比寿1-15-9
日宝恵比寿ビル505
★アクセス
JR恵比寿駅 東口徒歩3分程度
★公式インスタグラム
https://www.instagram.com/y.s.personal.health?igsh=MTN0Y2wwbDJwNGx6eA==
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