美容整体&筋膜リリース×パーソナルトレーニングY's Personal&Health 恵比寿店
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ワイズ パーソナル アンド ヘルス 恵比寿店(Y's Personal&Health)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/7
- 自律神経の乱れ【目黒/恵比寿/ジム】
気温差が7度以上になると、体温調節を担う自律神経が過剰に働き、エネルギーを消耗します。その結果、首や肩周りの筋肉が緊張し（筋緊張型）、血流が不安定になることで頭痛が引き起こされます。
1. 「首・手首・足首」の3点を温める
太い血管が通る「3つの首」を冷やさないことが鉄則です。
対策: 外出時はストールやレッグウォーマーを活用。
効果: 深部体温の急激な変化を防ぎ、自律神経の負担を軽減します。
2. 肩甲骨周りのストレッチ
首から背中にかけて広がる「僧帽筋」が固まると、頭部への血流が滞ります。
アクション: 両肘を曲げて肩の高さに上げ、ゆっくりと円を描くように肩甲骨を後ろに回します（10回×3セット）。
ポイント: 胸を開くことで呼吸が深くなり、副交感神経が優位になります。
3. 栄養：ビタミンB群とマグネシウム
神経の働きと筋肉の弛緩をサポートする栄養素を意識しましょう。
ビタミンB1: 豚肉、玄米（エネルギー代謝を助け、疲労回復）
マグネシウム: 海藻類、ナッツ（血管の収縮・拡張をコントロール）
プロのアドバイス
湯船に浸かる（40度前後で10～15分）ことも、強制的に自律神経をリセットする有効な手段です。日々の小さなケアで、季節の変わり目を乗り切りましょう！
【恵比寿店 店舗情報】
★住所
〒150-0013
東京都渋谷区恵比寿1-15-9
日宝恵比寿ビル505
★アクセス
JR恵比寿駅 東口徒歩3分程度
★公式インスタグラム
https://www.instagram.com/y.s.personal.health?igsh=MTN0Y2wwbDJwNGx6eA==
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