ヒバリガオカニッコリシンキュウセイコツイン
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ひばりヶ丘にっこり鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/24
- 座り仕事の腰痛、原因とプロが教える改善策
「座ってると腰が痛い……」とお悩みではありませんか？デスクワークで1日中座り続ける姿勢は、立っている時の1.4倍から2倍もの負担を腰にかけていると言われています。猫背などの不良姿勢や、同じ姿勢を続けることによる筋肉の硬直、特に足の付け根にある「腸腰筋（ちょうようきん）」の強張（こわば）りが主な原因です。
すぐできる！腰痛緩和ストレッチ
痛みを我慢するのは禁物です。デスクの合間にできる簡単なストレッチを取り入れましょう。腰痛緩和の第一歩は、土台となるお尻の筋肉をほぐすこと。椅子に座って片足をもう片方の膝に載せ、体を前に倒す動作が効果的です。また、上体をひねったり脇腹を伸ばしたりすることで、上体の強張りがとれリフレッシュできます。立ち上がって足の付け根を伸ばす腸腰筋ケアも、スムーズな立ち上がりを助けます。
再発を防ぐ！正しい座り方と環境
痛みが改善しても、悪い座り方を続けていては再発してしまいます。最も重要なのは**「骨盤を立てる」**意識。椅子に深く腰掛け、左右の坐骨に均等に体重が乗るように座りましょう。足の裏を床につけ、膝・股関節を90度にし、モニターを目の高さに合わせるのが理想的な姿勢です。
さらに、物理的な環境改善も有効です。腰を支える「ランバーサポート」付きの椅子や骨盤サポートクッション、座りっぱなしを防ぐ昇降デスクの活用を検討してみましょう。
専門家への相談も検討を
セルフケアを続けても、痛みが長引く、足に痺れがある、激痛で動けないといった場合は、注意すべき疾患のサインかもしれません。整形外科で検査を受けるか、接骨院・整体院で筋肉や骨格の調整を受けることをおすすめします。原因をはっきりさせ、お体に合った施術を受けることが改善への近道です。
腰痛のない快適な毎日を取り戻すためには、日常の悪い習慣を変えることが唯一の近道です。まずは、できることから一つずつ、**「腰に優しい習慣」**を取り入れていきましょう。
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ご来店お待ちしております
院長
杉本 悠スギモト ユウ
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