ラクナルのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/19
- 首肩のセルフケア
- 首や肩のコリは、自宅や仕事の合間の短時間でもほぐせます。
・首の後ろほぐし（基本）
両手の指を首の後ろに当てる
頭の付け根～首筋を、親指でゆっくり押す
痛気持ちいい程度で5～10秒キープ
デスクワーク後に特に効果的
・ 肩つまみほぐし
片方の肩を反対の手でつかむ
肩の筋肉を「つまむ→離す」を繰り返す
30秒～1分ほど行う
血行が良くなって軽くなります
・首ストレッチ（超簡単）
頭をゆっくり横に倒す
反対側の手で軽く押さえる
10～15秒キープ（左右）
やりすぎ注意（軽くでOK）
・肩回しリセット
肩に手を置く
肘で大きな円を描くように回す
前後それぞれ10回
一気にスッキリ感が出やすい
・ツボ押し（即効系）
首と肩の中間あたり（肩の一番盛り上がる部分）を親指で押す
5秒押してゆっくり離す ×5回
「肩井（けんせい）」という有名なポイント
注意
強く押しすぎない（逆に悪化することあり）
痛みやしびれがある場合は無理しない
お風呂後にやると効果アップ
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