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三の沢スポーツ接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/26
- ゴルフで手首を痛めるのはなぜ？
- ゴルフで痛めやすい場所といえば「腰」が有名ですが、実はその次に負傷者が多いのが手首です。ゴルフによる負傷全体の約22％が手首に集中しているともいわれています！
「たかが手首」と放っておくと、スイングができなくなるだけでなく、日常生活にも支障をきたす恐れがあります。今回は、手首の障害の具体的な病態と、その原因について詳しく解説します。
1．具体的な病態とは？
ゴルフにおける手首の障害は、単なる痛みだけでなく、様々な部位の損傷が考えられます。
筋肉の損傷、断裂 負傷のタイプで最も一般的です。
腱障害 腱の炎症や変性によって生じます。
靱帯損傷 関節を支える組織へのダメージ
特に、右打ちのゴルファーの場合、スイングをリードする側である左手首（リード側）に障害が発生しやすいという特徴があります。
2．なぜ手首を痛めるのか？痛める原因
手首を痛める原因は、大きく分けて「一瞬の衝撃」と「繰り返しの負荷」の2つがあります。
○インパクト時の衝撃（外傷）： ボールの手前の地面を叩いてしまう「ダフリ」や、硬い地面、深いラフでのショットが、手首に急激で強い負荷をかけます。
○ 繰り返しの動作（オーバーユース）： ゴルフの負傷原因の約66.7%が週4回以上の練習を行うゴルファーであり、週4回以下練習量の人に比べて負傷のリスクが3.5倍高くなるというデータもあります。
3．スイング中に手首が悲鳴をあげる瞬間
スイング中、手首は非常に広い可動域で動かされます。
○バックスイングの終盤 手首は橈屈（とうくつ：親指側への曲げ）し、最大に近い伸展状態になります。
○フォロースルー リード側の手首が尺屈（しゃっくつ：小指側への曲げ）し、さらに回外（かいがい：外側にひねる動き）の状態になります。
これらの極端な動きの最中にインパクトの衝撃が加わることで、手首の腱や靭帯が損傷しやすくなるのです。
4．手首を守り、長くゴルフを楽しむための対策
研究者たちは、ケガを防ぐために以下の戦略を推奨しています。
スイング動作の修正：適切な技術を習得し、手首に無理な力がかかる動きを減らす。
適切な休息：練習の間に十分なインターバルを設け、回復期間を確保する。
筋力と柔軟性の向上：手首周りの筋肉を強化し、柔軟性を高めることで、関節の安定性を向上させる。
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