W body 和歌山店 整体/パーソナルトレーニング/ピラティス/エステ
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ダブルボディ 和歌山店(W body)のブログ
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投稿日：2026/2/12
- 睡眠の質について
- 睡眠は「時間」だけでなく「質」が大切です。質が落ちると、疲れが抜けにくい・集中力が続かないだけでなく、肩こりや腰痛の回復が遅れたり、食欲が乱れたりすることもあります。整体×ピラティスの現場でも、体の不調がなかなか改善しない方ほど“睡眠の土台”が崩れているケースは少なくありません。
睡眠の質を下げやすいサイン
・寝つきに30分以上かかる
・夜中に何度も目が覚める
・起床時に体が重い／首肩がこる
・日中に強い眠気が出る
なぜ体に影響するの？
睡眠中は筋肉や神経の回復、痛みの調整、ホルモンのバランス調整が進みます。睡眠が浅い状態が続くと、交感神経（緊張モード）が抜けにくくなり、呼吸が浅い・体がこわばる・血流が落ちる…といった悪循環につながりやすくなります。
今日からできる「質を上げる」3つの習慣
1.眠る90分前の“体温スイッチ”
ぬるめの入浴（38～40℃で10～15分）や足湯で一度体を温めると、寝る頃に体温が自然に下がりやすくなり入眠がスムーズになります。
2.呼吸を深めて自律神経を切り替える
ベッドの上で「鼻から4秒吸って、口から6秒吐く」を5回。吐く息を長くすると、副交感神経（回復モード）に入りやすく、首肩の力みも抜けやすくなります。
3.寝る前のスマホは“光と情報”を減らす
強い光と刺激的な情報は脳を覚醒させます。理想は就寝30分前から画面オフ。難しい場合は、画面を暗くする・ナイトモード・通知オフだけでも効果的です。
整体×ピラティスでできること
当スタジオでは、姿勢や呼吸のクセ、背骨・骨盤の硬さを整え、眠りを邪魔する「緊張の残り」を減らすサポートを行います。さらにピラティスで“疲れにくい体の使い方”を身につけることで、日中の活動と夜の回復のリズムが作りやすくなります。
「寝ても疲れが取れない」「痛みが朝に強い」など気になる方は、お気軽にご相談ください。睡眠は最高の回復手段。体を整える第一歩として、一緒に見直していきましょう。
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