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ダブルボディ 和歌山店(W body)のブログ
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投稿日：2026/2/25
- 1日に必要な水分量とは
- 結局1日に必要な水分量ってどのくらい？
「1日2リットルの水を飲みましょう」と耳にしたことがある方も多いと思いますが、実際には年齢・体格・活動量・季節によって必要な水分量は変わります。医学的に推奨される目安は「体重1kgあたり30～40ml程度」。例えば体重60kgの方なら約1.8～2.4リットルが目安となります。
ただし、これは「飲み水だけ」でなく、食事から摂れる水分も含まれます。野菜や果物、汁物などからもおよそ1リットル前後は摂取していると言われています。そのため実際に意識して飲むべき水分量は 1～1.5リットル程度 が一般的な目安になります。
水分が不足すると、血液がドロドロになりやすく、脳や筋肉への酸素供給が低下し、疲れやすさや頭痛の原因に。また、便秘やむくみなど日常の不調にも直結します。特に高齢者は喉の渇きを感じにくく脱水リスクが高いため、こまめな摂取が重要です。
逆に「一度に大量に」飲むと腎臓への負担や低ナトリウム血症を招く可能性もあるため注意が必要。ポイントは “こまめに、バランスよく”。起床後・入浴前後・運動時・就寝前など、タイミングを決めて少しずつ摂るのがおすすめです。
つまり大切なのは「〇リットル飲む」と決めるよりも、自分の体重・生活習慣・季節に合わせて調整すること。自分の尿の色（濃い黄色は脱水傾向）や体調の変化をチェックしながら、適切な水分補給を心がけましょう。
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