バランス整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/14
- 腰痛のセルフケア
- 腰痛をやわらげたり、予防するにはセルフケアが大切です。
当院では、施術で痛みが治まってもほっておくと腰痛を繰り返す方が多いので、セルフケアをお勧めしています。
キーワードは。。。
「あたためる・ゆるめる・ひきしめる」
です。
【あたためる】
体温より4度高い湯船につかりゆっくり温めましょう。
また、足首を冷やさないように冬はルームシューズ・夏でもくるぶしより長い靴下を履きましょう。
血行を良くすることが腰痛改善の第一歩です。
【ゆるめる】
体操でからだをほぐしてゆるめましょう。
スワイショウ運動がおすすめ。
足を肩幅に開いてでんでん太鼓のように体を左右に捻ってゆらし手をブラブラさせる運動です。
1分もすれば体がゆるみます。
さらに
開脚やお尻のストレッチで股関節周囲の筋肉をゆるめましょう。
【ひきしめる】
筋肉をひきしめる運動、そう「筋トレ」です。
苦手な人には嫌なワードですが。。。
おすすめは「腹筋運動」ではなく
「ランジウォーク」です。
片足ずつ大きく前に出し反対の膝は床すれすれに近づけて歩くトレーニングです。
大腿部や臀部といった股関節周囲の筋肉が強化され、骨盤が安定します。
さらに基礎代謝も上がり痩せやすくなります。
10歩×3セット 膝を痛めないように気をつけてください。
☆「あたためる・ゆるめる・ひきしめる」このセルフケアは単純ではありますが、3ケ月続ければ効果てきめん。
最強の腰痛セルフケアです。
するかしないか、信じるか信じないかは、あなた次第。。。
ご来店お待ちしております
柔道整復師
野村 知義ノムラ トモヨシ
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