ルピチア(LUPICHEER)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/30
- オーバートレーニングになっていないか？★チェック！
- ひとつ前のブログでは、オーバートレーニングになっている時の症状が東洋医学的にみると、気虚や血虚気味であるとお伝えしました。
過度な運動は身体的、精神的な不調を生みます。
(何度も言いますが、適度な運動は大事ですからね笑)
オーバートレーニング症候群の症状を調べてみると、
まさに、東洋医学でいうところの気虚や血虚によく似ています。
要するに気(エネルギー)不足や血(栄養)の不足が起きています。
そして、
過度な運動を日課としている方を見ていると、
【腎】が弱っている方も非常に多いように思います。
(足の冷え、むくみ、腰痛、顔色が土色、目のまわりが黒ずむ、目の下のクマ、オーラが暗い、覇気がない。)
おそらくこれは過度な運動による過労状態、そしてたんぱく質過多な食生活やプロテインの摂りすぎからもきているかなと。
たんぱく質は重要な栄養素ですが、摂りすぎは腎臓に負担がかかり、老廃物を排出できない状態となってしまいます。
よって、体内に余計なゴミが溜まる→不調が現れる。
▼以下の症状が出ている方はトレーニング量を減らすか、一度中断し、しっかり休養と栄養をとりましょう。
【食欲低下、体重や体脂肪が急激に減る、風邪をひきやすい、動悸、息切れ、慢性的な疲労感、倦怠感、異常発汗、運動してるのにむくみやすい、顔色が悪い、肌や髪が乾燥する、めまい、立ちくらみ、不眠、中途覚醒、抜け毛、手足の冷え、月経周期が短い、無月経、貧血、腰痛、足腰のだるさ、筋肉痛の長期化、歩行が遅くなる、記憶力や集中力の低下、イライラ、抑うつ、不安感、意欲の低下(バーンアウト)】
(上記の症状が元々体質的にある方はいきなり激しい運動はせずに、まずは休養、そして栄養補給。エネルギーをしっかりと蓄えた上で軽いウォーキングや簡単な体操などを始めましょう。)
どんなことでも『～しすぎ』は身体を壊します。
ひとりひとり体格も体力も違います。
(特に女性は生理があるためエネルギーや栄養を失いやすい)
自分のエネルギー量に合ったトレーニング、
自分の消化力に合った食事をすることが大切ですね！
トレーニングをしたら同じくらい休養をとりましょう！
入浴で身体を温める、温かくバランスのとれた食事を意識する、ストレッチやマッサージをする、そして筋肉がつくられるのは寝ているとき！早めの就寝を心がけましょう♪
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