はぐみの杜整骨院 本院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/6
- 施術の効果を持続させる肩こりストレッチ♪
- こんばんは！はぐみの杜整骨院です！
◎1. 肩甲骨はがし風ストレッチ
肩甲骨をしっかり動かすことで、血流改善！
・背筋を伸ばして座る
・両手を肩に置く（ひじを曲げて）
・肘で大きな円を描くように、前回し×5回・後ろ回し×5回
・肩甲骨を寄せるようなイメージでゆっくり行う
＼ポイント／
肩がすくまないように意識しながら、ゆったり呼吸しながら行いましょう♪
◎2. 首～肩まわりのストレッチ
緊張した首筋・僧帽筋にアプローチ！
・背筋を伸ばして座る
・右手で頭を左側からそっと持ち、右斜め前に引く
・左の首～肩にかけて伸びを感じたら20秒キープ
・ゆっくり戻して反対側も同様に
＼ポイント／
無理に引っ張らず、「気持ちいい」と感じる範囲で十分◎
◎3. 胸を開くストレッチ（巻き肩予防）
肩が内側に入ってしまう姿勢をリセット！
・背筋を伸ばして座る
・両手を後ろで組んで胸を張る
・組んだ手を少し下に引きながら、胸をぐっと開く
・15～20秒キープ×2セット
＼ポイント／
目線はやや上に、背中が丸くならないよう注意！
この3つのストレッチをこまめに行うことで、肩まわりの筋肉がほぐれやすくなり、血流改善や疲労予防にもつながります。
1時間に1回、伸びをするついでにやってみると効果的ですよ◎
しかし、慢性的な肩こりや巻き肩・猫背などの「姿勢のクセ」は、セルフケアだけではなかなか改善しづらいこともあります。
そういった場合は、私たち**はぐみの杜整骨院（八千代市 八千代緑が丘駅）**にご相談ください♪
当院では、骨盤から整える「姿勢調整」や、深層筋にアプローチする「筋肉バランス調整」など、根本的な体の歪み改善を目的とした施術を行っています。
一人ひとりの状態に合わせて、プロの視点で適切な施術をご提案◎
つらい肩こりが繰り返す前に、早めのケアをしていきましょう！
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