はぐみの杜整骨院 本院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/30
- 顔が前に出ることにお悩みのあなたへ！
- こんばんは！はぐみの杜整骨院です！
デスクワーク中に顔が前に出てしまう原因
長時間パソコンに向かっていると、気づかないうちに顔が前に出てしまう姿勢になることはありませんか。これは『ストレートネック』や『前傾姿勢』と呼ばれ、肩こりや首の疲労、頭痛の大きな原因となります。実は、この姿勢の乱れには筋肉のアンバランスが関係しています。
◎顔を前に引っ張る筋肉
代表的なのが『胸鎖乳突筋』と『斜角筋群』です。首の前や横にあるこれらの筋肉は、長時間のデスクワークやスマートフォン操作で縮みやすく、頭を前方に引っ張る力が強くなります。その結果、自然と顔が前に突き出やすくなります。
◎支える力が弱くなる筋肉
一方で、本来頭を正しい位置で支えるはずの『頸部深層屈筋群』が弱くなることも大きな要因です。首の奥にあるこの筋肉は、姿勢保持の要ですが、衰えると頭を支えきれず前に倒れてしまいます。さらに『僧帽筋下部』や『菱形筋』など背中の筋肉が弱まると、肩が巻き込みやすくなり、姿勢がより崩れやすくなります。また『後頭下筋群』『板状筋』といった首の後ろの筋肉は緊張しすぎると、逆に前方頭位を助長してしまいます。
◎なぜ起こるのか
このように顔が前に出る姿勢は、『硬くなりすぎた筋肉』と『弱くなりすぎた筋肉』のアンバランスによって生じます。特にデスクワーク中心の生活では、特定の筋肉ばかりに負担が集中しやすく、崩れを助長してしまうのです。
◎改善のポイント
大切なのは、緊張して硬くなった筋肉をストレッチで緩めること、そして弱くなった筋肉をトレーニングで補うことです。日々の姿勢は小さな習慣の積み重ねで変わっていきます。首や肩の不調を感じる方は、一度ご自身の筋肉バランスを見直してみてはいかがでしょうか。
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