はぐみの杜整骨院 本院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/14
- 座ったままでOK！今日からできる肩こり対策
- こんにちは！はぐみの杜整骨院です！
長時間のデスクワークが続くと、気づかないうちに肩や首まわりがガチガチに固まってしまいますよね。肩こりが起きる大きな原因のひとつは「同じ姿勢が続くこと」。特に前傾姿勢でパソコン作業をしていると、肩甲骨が広がったまま固定され、筋肉が働きにくい状態になってしまいます。
そこで今回は、【はぐみの杜整骨院】でも日常ケアとしておすすめしている「座ったままできる肩こりストレッチ」を3つご紹介します。どれも仕事の合間に1～2分でできますので、ぜひ習慣にしてみてください。
１： 肩甲骨よせストレッチ
背筋を伸ばして座り、両肩を後ろに引きながら肩甲骨を寄せます。胸が軽く開くのを感じながら10秒キープ。これを3回。
固まりやすい胸まわりがほぐれ、巻き肩の改善にも役立ちます。
２： 首の横伸ばしストレッチ
片手で頭を軽く横に倒し、反対側の首すじが伸びるところで10～15秒キープ。左右2～3回ずつ行います。
スマホやパソコンで前のめりになりやすい方に特におすすめです。
３： 腕クロス背中伸ばし
片腕を前に出し、もう一方の腕で抱えるように引き寄せます。肩の後ろ～肩甲骨まわりが伸びるのを感じながら10秒キープ。左右2回ずつ。
肩の奥の“重だるさ”にアプローチできます。
どれもよくあるストレッチと感じるかもしれませんが、やりやすいストレッチ程コツコツと行うことがとても重要になってきます！
これらのストレッチは日常的に固まる筋肉を緩める効果がありますが、デスクワークで蓄積した深部のコリはセルフケアだけでは取り切れないこともあります。【はぐみの杜整骨院】では、深い部分の筋緊張を丁寧にゆるめる施術を行い、肩こりの根本改善をサポートしています♪
「肩が重い…」「仕事に集中できない…」という方は、ストレッチと合わせてぜひ一度ご相談ください。お身体に合ったケアを提案させていただきます。
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