はぐみの杜整骨院 本院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/21
- 目の疲れは首肩から？簡単セルフケア
- こんにちは！はぐみの杜整骨院です！
長時間のパソコン作業やスマホ利用が続くと、目の奥が重い・ピントが合いにくい・首肩までつらくなる…そんな「眼精疲労」を訴える方が40～50代を中心に増えています。今日はご自宅や職場ですぐできる簡単なセルフケアを3つご紹介します。
〇まぶたの温め
蒸しタオルや市販のホットアイマスクをまぶたに当て、1～2分ゆっくり温めます。目の周囲の血流が良くなり、筋肉のこわばりが和らぎやすくなります。
〇眼球ストレッチ
目を閉じたまま、上下左右・ぐるっと円を描くようにゆっくり動かします。眼球周りの筋肉がほぐれ、ピント調節の負担を軽減できます。
〇姿勢リセット
30分～1時間に一度、背すじを伸ばし胸を開くように深呼吸。肩甲骨が動くと、首肩の血流が改善し、結果として目の疲れにも良い影響があります。
ただ、これらのセルフケアだけでは改善しきれない頑固な眼精疲労も少なくありません。その多くは「肩コリ・首コリ」による血流不足が原因となっているケースです。首肩の筋肉が硬くなると、目へ酸素や栄養を届ける血流が低下し、どれだけ休んでも疲れやすい状態が続いてしまいます。
はぐみの杜整骨院では、首肩の深い筋肉からしっかり整え、姿勢や巻き肩など根本的な原因にアプローチする施術を行っています。デスクワークやスマホ習慣で慢性的に眼精疲労が続く方は、お早めにご相談ください。根本改善を目指すことで、日常の見え方・集中力・疲れにくさが大きく変わっていきます。
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