はぐみの杜整骨院 本院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/28
- 運転疲れを防ぐ隙間ストレッチ習慣◎
- 長時間運転の合間にできる隙間ストレッチ！
仕事や帰省、レジャーなどで長時間運転が続くと、首・肩・腰に負担がかかりやすくなります。特に男性は「まだ大丈夫」と無理をしてしまいがちですが、同じ姿勢が続くことで筋肉が固まり、血流が悪くなると、肩こりや腰痛、集中力の低下につながることもあります。
実は、1～2分の隙間時間に簡単なストレッチを取り入れるだけでも、体への負担は大きく変わります◎
まずおすすめなのが首まわりのストレッチです。背筋を伸ばし、ゆっくり首を前後に倒します。次に左右に倒し、無理のない範囲でそれぞれ10秒ほどキープしましょう。首や肩の緊張が和らぎ、目の疲れ対策にもつながります♪
次に肩甲骨を動かす体操です。両肩をすくめるように持ち上げ、ストンと落とす動作を5回行います。その後、肩を大きく後ろに回すことで、猫背の予防や肩こりの軽減が期待できます◎
休憩時には腰とお尻を伸ばすストレッチも効果的です。足を肩幅に開いて前屈し、腰から背中をじんわり伸ばします。さらに片足を前に出してお尻を伸ばすことで、長時間の座り姿勢による腰の重さを和らげることができます！？
最後に、座ったままできるふくらはぎの運動です。かかとを上げ下げする動きを20回ほど行いましょう。血流が促され、足のだるさやむくみ対策にもなります◎
ストレッチは痛みが出る前に行い、反動をつけず呼吸を止めないことが大切です。運転後に違和感や痛みが続く場合は、体の歪みが関係している可能性もあります。無理をせず、早めに体を整えることが、長く安全に運転を続けるコツです♪
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