はぐみの杜整骨院 本院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/1
- あなたの目は大丈夫？眼精疲労の確認方法
- まずは現在の目の状態を確認してみましょう。心当たりがある場合、目の筋肉が凝り固まっている可能性があります。
まばたきの回数チェック 意識せずに30秒間、画面を見つめてみてください。目が乾いて開けていられなくなったり、自然に涙が出てきたりする場合は、ドライアイと同時に眼精疲労が進行しているサインです。
ピント調節能力の確認 自分の親指を目の前に立て、じっと見つめます。そのまま親指をゆっくりと顔から遠ざけたり近づけたりしてください。ピントが合うまでに時間がかかる、あるいはぼやけて見える距離が以前より長くなっている場合は、ピントを合わせる筋肉が疲弊しています。
眼球の動きのセルフテスト 顔を動かさずに、視線だけで「右・左・上・下」と大きく動かしてみてください。特定の方向を向いた時に突っ張り感や違和感がある場合は、眼球を支える筋肉が緊張状態にあります。
2. 目の疲れをリセットするセルフストレッチ法
疲れを感じた時にその場で行える、道具いらずのストレッチです。
遠近交互ストレッチ 窓の外の遠くの景色（建物や木々など）を5秒間ぼーっと眺めます。次に、手元のペン先などを5秒間じっと見つめます。これを3往復繰り返すことで、ピント調節に関わる筋肉が交互に収縮・弛緩し、凝りがほぐれます
側頭筋のプッシュ 目の疲れは、こめかみ付近の「側頭筋」の硬さと直結しています。人差し指と中指でこめかみを軽く押さえ、円を描くようにゆっくりとマッサージしてください。
専門ケアでワンランク上の休息を
セルフケアでも改善しない重い目の疲れや、それに伴う頭痛にお悩みの方は、ぜひ一度当院へご相談ください。手技による骨格調整や頭部のケアを組み合わせることで、目元だけでなく全身の血流を改善し、驚くほど視界がクリアになる体験をご提供いたします。
健やかな視界で、明日からの仕事や家事をもっと軽やかにこなしていきましょう。
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