リバランスアンドビューティーセイタイイン ニシオオミヤイン
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リバランスアンドビューティー整体院 西大宮院(ReBalance&Beauty整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/25
- 体内コルセットを作って腰痛予防に
- 腰痛に悩む人にとって、「腹横筋」は非常に重要な役割を持つ筋肉です。腹横筋はお腹の深層に位置し、コルセットのように胴体をぐるりと囲むことから「体内コルセット」とも呼ばれています。この筋肉がしっかり働くことで、腰椎の安定性が高まり、腰への負担を軽減することができます。
現代人は長時間のデスクワークや運動不足により、腹横筋が弱くなりがちです。その結果、姿勢が崩れ、腰痛を引き起こしやすくなります。特に、反り腰や猫背の方は腹横筋がうまく使えていないケースが多いとされています。
腹横筋を鍛えるためには、「ドローイン」というシンプルなトレーニングが効果的です。仰向けや立った状態で、お腹をゆっくりへこませながら呼吸を行い、その状態をキープします。このとき、胸ではなくお腹を意識して呼吸することがポイントです。無理なく日常生活に取り入れられるため、継続しやすいのも魅力です。
腹横筋がしっかり機能するようになると、姿勢が改善されるだけでなく、腰痛の予防や軽減にもつながります。また、体幹が安定することで、スポーツパフォーマンスの向上や疲れにくい体づくりにも役立ちます。
腰痛対策としてマッサージやストレッチだけに頼るのではなく、「体内コルセット」である腹横筋を意識的に鍛えることが、根本的な改善への第一歩となるでしょう。日々の習慣として取り入れ、健康的な体を目指していきましょう。
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