シンキュウセイタイ ヨクナル
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ヨクナル(YOKUNALU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/28
- 【意外な肩こりの真犯人！？】
前鋸筋（ぜんきょきん）と肩こりの深～い関係
こんにちは！沢野です。
突然ですが、、、
「毎日のデスクワークで肩がパンパン、、、」と思っているそこのあなた。
そのコリ、本当に肩まわりの筋肉だけが原因だと思いますか？
実は、肩甲骨からあばら骨をつないでいる筋肉が
原因のケースがめちゃくちゃ多いんです！
1. 前鋸筋って何？ 知らなきゃ損する“隠れた肩コリ要因”
前鋸筋は、肋骨の外側から肩甲骨の裏側までつながる筋肉。腕を前に押し出したり、
硬くなるとどうなるの？
前鋸筋がガチガチに固まると肩甲骨の動きが制限され、肩が内側に巻き込み気味に。すると、首～肩の表層筋（僧帽筋や肩甲挙筋）が代わりに頑張りすぎて、コリや痛みが慢性化します。
ポイント： 猫背やスマホ姿勢で肋骨が縮まると前鋸筋が使われにくくなり、知らず知らずのうちに“使われない筋肉”として硬直しちゃいます。
2. 「え、そこ？」驚きのセルフチェック
1. 壁ドライブテスト
壁に向かって両手を伸ばし、手のひらを軽くつけたまま肘を伸ばす。
→ 肩甲骨が壁から浮かず、背中が平らに反るようなら前鋸筋がしっかり働いている証拠！
2. 指先プッシュテスト
机の上に手のひらを置き、軽く体重をかけて肩甲骨を胸郭に押し付ける。
→ 肩甲骨がペタッとつかず、背中が丸まると前鋸筋の力不足・硬直サイン。
これ、たった10秒のテストで「自分の前鋸筋、元気かな？」がわかります。ぜひ試してみて！
4. 自宅でできる！３STEP前鋸筋ストレッチ
1. 肘壁スライド
壁に肘と手をつけ、ゆっくり肘を上にスライド。
前鋸筋の下部がじんわり伸びるのを感じながら10秒キープ。
2. 胸開きタオルストレッチ
タオルを両手で持ち、背中側でタオルを下から引き上げる。
肋骨外側～前鋸筋にかけて“ピキッ”と効く位置で5秒キープ×3回。
3. ブレスインプット呼吸法
横向きに寝て、下側の腕を頭の上に伸ばす。
そのままゆっくり息を吸うと、呼吸と連動して前鋸筋が自然に動きます。5回ほど繰り返しを。
毎日たった3分でOK！前鋸筋を意識したストレッチが、肩まわりを根本から変えます。
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