シンキュウセイタイ ヨクナル
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ヨクナル(YOKUNALU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/5
- ダイエッターが陥りがちな3つの罠
実は、多くのダイエッターが失敗してしまう背景には、無意識のうちに陥ってしまう「3つの
罠」が存在します。今回は、ダイエットを成功させるために知っておくべき、よくある失敗パ
ターンとその対策について解説します。
罠1：極端な食事制限による「我慢の限界」ダイエットを始めると、真っ先に「炭水化物抜き」や「サラダだけ」といった極端な食事制限
に走る方が多くいます。確かに一時的に体重は落ちますが、これは水分や筋肉量が減っている
だけの場合がほとんどです。
極端な制限は強いストレスを生み、やがて我慢の限界を迎えます。その結果、反動で甘いもの
やジャンクフードをドカ食いしてしまい、あっという間にリバウンドしてしまうのです。ダイ
エットは「短距離走」ではなく「マラソン」です。一生続けられる、バランスの良い食事改善
を心がけましょう。
罠2：体重計の数字に一喜一憂しすぎる毎朝体重計に乗り、前日より数百グラム増えているだけで「昨日の努力が無駄になった……」
とモチベーションを下げていませんか？
人間の体重は、体内の水分量やホルモンバランス、食べたものの消化状態によって、1日の中で
1～2kg変動するのはごく自然なことです。体重という「数字」にとらわれすぎると、ストレス
が溜まり挫折の原因になります。
体重よりも、「服が少し緩くなった」「体が軽く感じる」といった、見た目や体調の変化（プロ
セス）に目を向けることが、長く続けるための秘訣です。
罠3：完璧主義になりすぎて「0か100か」思考になる「毎日1時間ランニングする」「お菓子は絶対に食べない」など、高すぎる目標を設定し、一度
でもルールを破ると「もうダメだ、失敗した」と全てを投げ出してしまうのが完璧主義の罠で
す。
仕事の付き合いで外食したり、どうしても疲れて運動できない日は誰にでもあります。大切な
のは、1日サボってしまったからといって自己嫌悪に陥るのではなく、「明日からまた少しずつ
頑張ろう」と切り替える力です。「60点でもいいから継続する」という柔軟なマインドが、最終
的な成功へと繋がります。
いかがでしたか？ダイエットは、自分を苦しめるためのものではなく、より健康で自分らしい
人生を楽しむための手段です。この3つの罠に気をつけながら、焦らず自分のペースで理想の体
型を目指していきましょう。
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