アイキュア鍼灸接骨院 有明ガーデン(iCure鍼灸接骨院)のブログ
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投稿日：2026/3/25
- やる気は作れる！！
- やる気は作れる。“やる気ホルモン”を引き出す習慣とは？
「やる気が出ない」
それは気合いの問題ではなく、
脳内ホルモンの状態が関係しています。
特に関わるのがドーパミン。
行動や達成によって分泌され、「やる気」や「意欲」を生み出します。
食事でできること
ドーパミンは、食事から作られます。
・たんぱく質（肉、魚、卵、大豆）
→材料になるアミノ酸を補給
・ビタミンB群
→エネルギー代謝をサポート
・鉄、マグネシウム
→神経の働きを安定させる
極端な食事制限は、やる気低下の原因になることもあります。
すぐできる習慣1. 小さく達成する
ドーパミンは「達成」で分泌されます。
・タスクを細かく分ける
・終わったらチェックを入れる
“できた”を積み重ねることがポイントです。
すぐできる習慣2. 朝日を浴びる
朝の光は体内時計を整え、
セロトニン（安定のホルモン）を活性化します。
これが結果的に、やる気の土台になります。
すぐできる習慣3. 軽く体を動かす
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、
・血流改善
・ストレス軽減
・ホルモン分泌の促進
につながります。
実は“体の状態”も大きく影響する
首や肩のこり、姿勢の崩れがあると、
血流や自律神経が乱れ、やる気が出にくくなります。
iCure鍼灸接骨院では、
体のバランスを整え、脳が働きやすい状態づくりをサポートしています。
やる気は待つものではなく、
日常の中で“作るもの”。
食事・習慣・体の状態。
この3つを整えることで、自然と行動できる状態に変わっていきます。
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鍼灸師
秦 浩輝ハタ ヒロキ
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