BODYBOX personal training gym 二子新地店
ボディボックス パーソナルジム フタコシンチテン
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- 神奈川県川崎市高津区諏訪１丁目１１－７
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ボディボックス 二子新地店(BODYBOX)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/3/31
- 基礎代謝UPで太りにくいお身体へ
- こんにちは！
トレーナーのトオルです。
桜ももうそろそろ満開で春本番になってきましたね。
（写真は先週のものなのでまだ満開では無いです。）
今日の本題はこちら↓
「同じ食事なのに太りやすくなった」という経験はありませんか？
それは基礎代謝の低下が原因かもしれません。30代、40代になると自然に筋肉量が減少し、それに伴い基礎代謝も下がります。
しかし、適切な筋トレで太りにくい体質に変えることは可能です。
～基礎代謝とは？～
基礎代謝とは、何もしていない状態でも消費されるエネルギー量のこと。
年齢とともに低下しますが、筋肉量を増やすことで基礎代謝を高く保つことができます。
筋肉は「エネルギーを消費する工場」のような役割を果たしているのです。
～効率的に基礎代謝を上げる筋トレのポイント～
1. 大きな筋肉を優先的に鍛える
太もも、お尻、背中など大きな筋肉群を鍛えると、効率よく基礎代謝がアップします。
スクワットやランジなどの下半身エクササイズを優先して行う。
2. 筋トレの基本メニュー
- スクワット：10-15回×3セット
- ランジ：片足10回×3セット
- プッシュアップ（壁や膝をついても可）：10回×3セット
- プランク：30秒×3セット
※初心者は少ない回数から始め、徐々に増やしていきましょう。
3. アフターバーン効果を利用する
適度に強度の高いトレーニングは、運動後も代謝が上がった状態が続きます。
インターバルトレーニング（30秒間の全力運動と30秒間の休憩を交互に行う）などを取り入れると効果的です！
～筋トレ効果を高める生活習慣～
・タンパク質摂取：体重1kgあたり1.2-1.6gのタンパク質を目安に摂取する。
・水分補給：代謝を円滑にするため、こまめに水分を摂りましょう。
目安は体重1kgあたり30－40ml 50kgx30－40ml＝1500～2000ml
・質の良い睡眠：筋肉の回復と成長には7-8時間の睡眠が理想的です。
・日常活動量の増加：エレベーターではなく階段を使うなど、小さな活動量増加も積み重ねると効果的です。
～まとめ～
30代、40代になってからの筋トレは、見た目の変化だけでなく、基礎代謝をアップさせて太りにくい体質づくりに大きな効果があります。
無理なく継続できるペースで始め、少しずつ強度を上げていくことが成功の鍵です。
継続することで3ヶ月後には代謝の変化を実感できるでしょう。
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