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とるこり美姿整体院 新宿院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/29
- 驚愕！呼吸が悪いと筋肉が硬くなる！【新宿整体】
- 呼吸と肩こりには深い関連があります。呼吸の浅さや不良姿勢によって、肩や首の筋肉が緊張しやすくなり、肩こりを引き起こすことがよくあります。特に、猫背や反り腰のような不良姿勢によって、呼吸が浅くなると、肩こりの症状が悪化することがあります。
呼吸と肩こりの関係
浅い呼吸による筋肉の緊張 浅い呼吸は、胸式呼吸（胸の上部で息を吸う呼吸）になりがちです。この状態では、鎖骨や肋骨を十分に使わず、肩や首の筋肉を無意識に使うことになります。肩や首の筋肉が常に働くため、筋肉の緊張が増し、肩こりを引き起こしやすくなります。
呼吸と姿勢の相互作用 姿勢が悪いと呼吸がしにくくなり、逆に浅い呼吸が姿勢を悪化させることがあります。猫背などで胸が縮こまった状態では、十分な深呼吸ができず、結果的に胸式呼吸に頼るようになります。これが長期間続くと、肩や首にかかる負担が大きくなり、慢性的な肩こりにつながります。
呼吸を改善して肩こりを和らげる方法
腹式呼吸 腹式呼吸を取り入れることで、横隔膜をしっかり使い、肩や首の筋肉を休ませることができます。腹式呼吸は、息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹を引っ込ませる呼吸法です。これにより、肩や首の筋肉の緊張が和らぎ、肩こりの緩和につながります。
腹式呼吸の練習方法
仰向けになり、リラックスした状態で手をお腹の上に置きます。
ゆっくり鼻から息を吸い込み、お腹が膨らむように意識します。
息を吐くときにお腹をへこませ、すべての息を吐き出します。
この呼吸法を数回繰り返し、肩の緊張がほぐれるのを感じてください。
姿勢を改善する 正しい姿勢を保つことで、呼吸が深くなり、肩や首への負担が軽減されます。しっかり心から寄り添った根本治療と対話を大事にしていますので
相談・ご予約気軽に連絡ください
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