小林整骨院 三条のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/21
- なぜ寝ている時に「足がつる」の？？
- こんにちは！
小林整骨院三条です(^▽^)/「朝方、足が急につって激痛で目が覚めた…」 そんな経験はありませんか？
いわゆる「こむら返り」は、ふくらはぎの筋肉が異常に収縮し、ロックされてしまった状態です。
なぜ、ゆっくり休んでいるはずの寝ている間に、足がつってしまうのでしょうか？
今回は、その意外な原因と今日からできる対策をお伝えします！
1. なぜ「朝方」に多いのか？
主な原因は大きく分けて3つあります。
・体の冷えと血行不良
明け方は一日の中で最も気温が下がります。足元が冷えると血管が収縮し、筋肉が硬くなります。
血流が悪い状態で、寝返りなどで急に筋肉が動くと、異常収縮が起きやすくなります。
・水分・ミネラルの不足
寝ている間、私たちはコップ1杯分以上の汗をかきます。
体内の水分や、筋肉の動きを調整するミネラル（マグネシウムやカリウム）が不足すると、筋肉の「伸び縮みのセンサー」が狂い、つりやすくなるのです。
・筋肉の疲労
日中の立ち仕事やウォーキングで筋肉を酷使すると、筋肉の中に疲労物質が溜まります。
そのままケアをせずに寝てしまうと、睡眠中に筋肉が緊張したままになり、トラブルを招きます。
2. 足がつってしまった時の対処法
もしつってしまったら、「焦らず、ゆっくり伸ばす」のが鉄則です。
つま先を掴んで、手前にじわーっと引き寄せてください。急激に伸ばすと筋肉を痛める（肉離れ）可能性があるため、深呼吸をしながら優しく伸ばしましょう。
3. 今夜からできる予防習慣
・寝る前にコップ一杯の水を飲む（常温がおすすめ）
・足首を冷やさない（レッグウォーマーの着用など）
・ふくらはぎの軽めのストレッチ
「頻繁につる」のは体からのサインです。
もし、毎日のように足がつって目が覚めるなら、それは腰の神経の圧迫や、慢性的な血行不良が隠れているサインかもしれません。
「ただの足のつりだから…」と我慢せず、ぜひ一度当院にご相談ください！
骨格の歪みを整え、血流を改善することで、朝までぐっすり眠れる体作りをサポートいたします！
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柔道整復師
梅田 尭典ウメダ タカノリ
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