小林整骨院 三条のブログ
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投稿日：2026/3/23
- 「電車通勤」で体がどっと疲れる意外な理由
- こんにちは！
小林整骨院三条です(^▽^)/
「電車通勤」で体がどっと疲れる意外な理由
毎日の電車通勤、本当にお疲れ様です。 「ただ乗っているだけなのに、会社に着く頃にはもう疲れている」「家に着くと泥のように眠ってしまう」…そんな悩みはありませんか？
実は、電車通勤は私たちが想像している以上に、身体に大きな負担をかけています。今回は、整骨院の視点から「電車通勤で体が疲れる理由」と「対策」をお伝えします。
1. 無意識に続く「全身の筋トレ」状態
電車は常に細かな振動があり、発車・停車・カーブのたびに前後左右に揺れます。私たちは倒れないように、無意識のうちに足腰や体幹の筋肉を緊張させてバランスをとっています。 特に、つり革に捕まって立っている時は、片側の腕や肩に負荷が偏りやすく、**「片重心」**の姿勢になりがちです。これが毎日の積み重ねで、骨盤や背骨の歪みを引き起こす原因になります。
2. 「座りっぱなし」も実はキツい
運よく座れたとしても、安心はできません。電車の座席は柔らかすぎることが多く、腰が沈み込んで「猫背」になりやすい構造です。 さらに、座った状態でスマホを凝視していると、頭の重さ（約5kg！）がすべて首や肩にかかります。これが「ストレートネック」や、慢性的な肩こり・頭痛を悪化させる要因となります。
3. パーソナルスペースによる精神的ストレス
満員電車のような狭い空間では、他人が近くにいることで自律神経が「警戒モード（交感神経が優位）」になります。 筋肉は自律神経の影響を強く受けるため、ストレスを感じるだけで体は硬くなり、血流が悪化して疲労物質が溜まりやすくなるのです。
当院からのアドバイス：通勤疲れを溜めないために
「親指の付け根」に重心を置く： 立っている時は、足の親指の付け根（母指球）を意識すると軸が安定し、腰への負担が減ります。
座る時は「お尻の穴」を締めるイメージで： 骨盤が立ち、猫背を防ぐことができます。
スマホは目の高さで： 首の角度を少し上げるだけで、肩の負担は激減します。
「たかが通勤」と思わず、溜まった疲れは早めにリセットすることが大切です。 当院では、通勤で歪んだ体のバランスを整え、疲れにくい体づくりをサポートしています。「最近、疲れが取れにくいな」と感じたら、ぜひお気軽にご相談くださいね！
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柔道整復師
間瀬 翔平マセ ショウヘイ
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